تقضي العديد من النساء ساعات طويلة أمام الشاشات الامر الذي يسبب لهن اجهاد العين، ما يجعلهن يبحثن عن طرق طبيعية وآمنة للوقاية، لكن هل تعلمين أن هناك بعض تقنيات اليوجا قد تساعد على إراحة عضلات العين وتحسين التركيز وتقليل التوتر.
وفي السطور التالية نستعرض، أبرز فوائد تمرين اليوجا واهم النصائح لدعم صحة العين، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:
ما هو تمرين تراتاك كريا"؟:
يعد تراتاك كريا أحد تمارين اليوجا الخاصة بالعين، ويعرف أيضا باسم تنظيف العين، ويهدف إلى تحريك العين في اتجاهات مختلفة للمساعدة على إرخاء عضلاتها وتقليل الشعور بالإجهاد، ولذلك ينصح بممارسة التمرين يوميا لمدة تتراوح بين دقيقتين وثلاث دقائق، أو من ثلاث إلى خمس جولات.
واليك طريقة عمل التمرين:
يعتمد التمرين على تحريك العينين ببطء في الاتجاهات التالية، للأعلى، إلى اليمين، ثم للأسفل، وإلى اليسار، مع تكرار الحركة في شكل دوائر، 3 أو 4 مرات مع اتجاه عقارب الساعة، 3 أو 4 مرات عكس اتجاه عقارب الساعة.
اهم فوائد تمرين تراتاك كريا:
أن هذه التقنية قد تساعد في:
تقليل إجهاد العين.
تحسين التركيز والانتباه.
تخفيف التوتر الذهني.
المساعدة على الاسترخاء.
دعم جودة النوم.
تهدئة الغضب والانفعال.
تعزيز كفاءة عمل الدماغ.
من يجب أن يتجنب التمرين؟؛
لا يناسب تراتاك كريا الجميع، لذلك ينصح بتجنبه في الحالات التالية:
الأشخاص المصابون بالصداع النصفي.
من يعانون بعض الاضطرابات النفسية.
الأشخاص المعرضون للفصام أو الهلاوس.
وفي حال وجود أي مشكلات صحية بالعين، يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمارين.
اهم النصائح البسيطة لدعم صحة العين:
الاهتمام بالتغذية:
ينصح الخبراء بالحرص على تناول الأطعمة الغنية بفيتاميني A وC، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يدعم صحة العين.
تمرين تغطية العين براحة اليد:
يساعد هذا التمرين على إراحة العينين بعد فترات طويلة من التركيز، ويتم من خلال فرك راحتي اليدين معا لتوليد الدفء، ثم وضعهما برفق فوق العينين المغلقتين، واسترخي لبضع دقائق.