تعاني نساء عديدة من التقلب المستمر أثناء النوم، وهو أمر قد يبدو عادي لكنه يعكس في أحيان كثيرة اضطرابات داخلية تؤثر على جودة الراحة ، فهو ليس مجرد ساعات نقضيها في الفراش بل عملية حيوية تتأثر بالعوامل النفسية والجسدية والبيئية ، ولذلك نستعرض لك أهم الأسباب وطرق التمتع بنوم هادىء وعميق، وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- التوتر والقلق وتأثيرهما على النوم :
يعد التوتر من أبرز أسباب التقلب في الفراش، حيث يبقى العقل في حالة نشاط حتى أثناء محاولة النوم ، التفكير الزائد في مشكلات اليوم أو القلق بشأن المستقبل يمنع الجسم من الدخول في مرحلة الاسترخاء العميق ، هذا النشاط الذهني يؤدي إلى استيقاظ متكرر، ويجعل النوم خفيف وغير مستقر، مما ينعكس سلبا على الشعور بالراحة صباحا
٢- البيئة المحيطة وجودة النوم :
تلعب البيئة المحيطة دور مهم في استقرار النوم ، الإضاءة القوية، والضوضاء ودرجة حرارة الغرفة غير المناسبة قد تدفعك للتقلب بحثا عن وضع مريح حتى نوع المرتبة أو الوسادة يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة النوم , فتهيئة غرفة نوم هادئة ومظلمة ومريحة يساعد الجسم على الاسترخاء والدخول في نوم عميق دون انقطاع.
٣- العادات اليومية وتأثيرها الليلي :
ما تفعلينه خلال اليوم ينعكس على نومكِ ليلا ، تناول الكافيين في وقت متأخر أو استخدام الهاتف قبل النوم، أو عدم الالتزام بموعد ثابت للنوم كلها عوامل تؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية ، هذه العادات تجعل الجسم غير قادر على التمييز بين وقت النشاط ووقت الراحة، مما يزيد من التقلب ويقلل من جودة النوم.
٤- كيف تحصلين على نوم هادئ؟ :
لتحسين جودة النوم حاولي اتباع روتين ثابت قبل النوم مثل القراءة أو الاسترخاء، والابتعاد عن الشاشات الإلكترونية ، احرصي على تقليل التوتر من خلال تمارين التنفس أو التأمل، وتهيئة بيئة نوم مناسبة ، مع الوقت ستلاحظين تحسنا في استقرار نومك ، وستقل حركات التقلب، لتحصلي على راحة حقيقية تعزز صحتك ونشاطك اليومي.