لا تدرك بعض النساء أن مشاعر القلق والتوتر التي تظهر قبل أو أثناء الدورة الشهرية ليست مجرد تقلبات مزاجية عابرة، بل قد تكون نتيجة تغيرات هرمونية تؤثر بشكل مباشر على الحالة النفسية والمزاج العام، وخلال هذه الفترة قد تلاحظ المرأة زيادة في الحساسية العاطفية، صعوبة في التركيز، أو شعورا عاما بالانزعاج دون سبب واضح.
ويؤكد خبراء الصحة النفسية أن هذه الأعراض تعد شائعة وترتبط بالتغيرات الطبيعية في الجسم خلال الدورة الشهرية، ويمكن التعامل معها بطرق بسيطة تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، وفقا لما نشره موقع "Health"
-تتسبب التقلبات في مستويات هرموني الاستروجين والبروجستيرون في حدوث تغيرات في كيمياء الدماغ، وهو ما قد يؤدي إلى زيادة القلق أو الشعور بالتوتر قبل وأثناء الدورة الشهرية.
-تشعر بعض النساء خلال هذه الفترة بالإرهاق العام وانخفاض الطاقة، مما قد ينعكس على الحالة النفسية ويزيد من الشعور بالانزعاج أو الضيق.
-زيادة الحساسية العاطفية، حيث قد تصبح المرأة أكثر حساسية تجاه المواقف اليومية، ما يجعل ردود الفعل العاطفية أقوى من المعتاد حتى تجاه أمور بسيطة.
-اضطراب النوم، حيث تؤثر التغيرات الهرمونية أحيانا على جودة النوم، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، وهو ما يزيد من حدة القلق والتوتر.
-التغيرات الجسدية المزعجة، مثل الانتفاخ أو آلام البطن أو الصداع، وهي أعراض جسدية قد تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الضغط النفسي.
-تأثير نمط الحياة، فقلة الحركة، أو تناول أطعمة غير صحية، أو زيادة الكافيين قد تزيد من حدة الأعراض النفسية خلال هذه الفترة.
-طرق للتخفيف من القلق والتوتر:
يساعد الاهتمام بالنوم الجيد، وممارسة نشاط بدني خفيف، وتناول غذاء متوازن، وتقليل التوتر اليومي على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ خلال هذه المرحلة.
- القلق قبل وأثناء الدورة الشهرية يعد جزءا طبيعيا من التغيرات التي تمر بها المرأة، ومع فهم أسبابه يمكن التعامل معه بشكل أفضل وتخفيف تأثيره على الحياة اليومية.