مع بداية فصل الصيف فلكيا وحلول يوم الانقلاب الصيفي في 21 يونيو من كل عام، تستقبل الأسر أطول نهار خلال السنة، وهو ما يفرض بعض التغييرات على الروتين اليومي داخل المنزل، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة ساعات التعرض لأشعة الشمس، وبين الرغبة في الاستمتاع بالإجازات والأنشطة الصيفية، والحفاظ على صحة أفراد الأسرة ونشاطهم، يصبح تنظيم اليوم بطريقة متوازنة أمرا ضروريا لتجنب الإرهاق والجفاف والتأثر بالموجات الحارة.
ومن جهتها، قالت الدكتورة نشوى النحاس، استشاري الأمصال واللقاحات والصحة الوقائية، في تصريح خاص لبوابة "دار الهلال"، إن الانقلاب الصيفي يعد حدثا فلكيا يحدث مرة واحدة كل عام، حيث تصل الشمس إلى أقصى ارتفاع لها شمالا، ليصبح النهار هو الأطول خلال السنة في نصف الكرة الشمالي، بينما يصبح الليل الأقصر، معلنة بذلك البداية الفلكية لفصل الصيف، وأضافت أن زيادة ساعات النهار وارتفاع درجات الحرارة يتطلبان من الأسر المصرية إعادة تنظيم أنشطتها اليومية بما يحقق التوازن بين الحركة والراحة ويحافظ على ترطيب الجسم وصحته، من خلال اتباع بعض النصائح الاتية:
-استغلال ساعات الصباح الأولى لإنجاز الأعمال اليومية والأنشطة الخارجية، مع ممارسة المشي أو التمارين الرياضية الخفيفة قبل ارتفاع درجات الحرارة.
-من الأفضل تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة الثانية عشرة ظهرا والرابعة عصرا، مع الحرص على ارتداء القبعات والنظارات الشمسية وشرب الماء باستمرار عند الضرورة.
-يفضل تخصيص وقت للراحة أو القيلولة الخفيفة بعد الظهر، مع تجنب المجهود البدني الشاق خلال الساعات الأكثر حرارة.
- أهمية الإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، إلى جانب تناول العصائر الطبيعية قليلة السكر، مثل الليمون بالنعناع والكركديه البارد.
-يمكن استغلال ساعات المساء بعد انخفاض درجات الحرارة، في ممارسة الأنشطة الأسرية أو القراءة أو القيام بزيارات عائلية.
وأضافت استشاري الصحة الوقائية، أن هناك بعض الأطعمة والوجبات الغذائية التي تساعد في وقاية صحة أفراد الأسرة مع بدء الانقلاب الصيفي، وأجملتهم في الاتي:
وجبة الإفطار:
-زبادي مع الشوفان والفواكه.
-جبن قريش مع الخيار والطماطم وخبز بلدي.
-بيض مسلوق مع طبق سلطة خضراء.
وجبة خفيفة صباحية:
-البطيخ أو الشمام.
-الخوخ أو المشمش.
-حفنة من المكسرات غير المملحة.
وجبة الغداء:
-دجاج أو سمك مشوي.
-كمية معتدلة من الأرز أو البطاطس المسلوقة.
-طبق سلطة كبير غني بالخضروات الطازجة.
وجبة خفيفة عصرا:
-زبادي بارد.
-عصير طبيعي طازج.
-شرائح الخيار والجزر.
وجبة العشاء:
-سلطة تونة أو سلطة جبن قريش.
-شوربة خضروات خفيفة.
-فاكهة موسمية.