تقول د.رانيا فهمي أخصائي الصحة النفسية: عادة ما يتحسن الأرق بتغيير عادات النوم كالتالي:.
-اذهب إلى السرير للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
-استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال استحم أو اقرأ كتابًا.
-تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة واستخدم الستائر أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
-مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
-تأكد من أن فراشك ووسائدك وأغطيتك مريحة.
-لا تدخن أو تشرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش