تقول د.ايمان صلاح استشاري الصحة النفسية: عادة ما يتحسن الأرق بتغيير عادات النوم كالتالي:.
١-اذهب إلى السرير للنوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
٢-استرخِ لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، على سبيل المثال استحم أو اقرأ كتابًا.
٣-تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة واستخدم الستائر أو قناع العين أو سدادات الأذن إذا لزم الأمر.
٤-مارس الرياضة بانتظام خلال النهار.
٥-تأكد من أن فراشك ووسائدك وأغطيتك مريحة.
٦-لا تدخن أو تشرب الشاي أو القهوة قبل 6 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش