تعتاد الكثير من النساء على تناول ثلاث وجبات يوميا، باعتبارها النظام الصحيح، لكن خبراء التغذية يرون أن الأمر أكثر مرونة مما يبدو، فاحتياجات الجسم قد تختلف من شخص لآخر، وفقا لمعدل النشاط، وطبيعة العمل، وحتى الاستجابة الأيضية.
وفيما يلي نستعرض في السطور التالية لك أبرز ما يحدد عدد الوجبات المناسب لجسمك، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
عادة اجتماعية أكثر منها قاعدة علمية:
يرجع نظام الإفطار والغداء والعشاء إلى الثورة الصناعية، حين فرضت ساعات العمل المنتظمة هذا النمط، اما علميا ، فلا توجد قاعدة ثابتة تلزم الجميع بثلاث وجبات، بل الأهم هو تلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية.
النشاط البدني هو الفيصل:
إذا كنتِ تمارسين تمارين القوة، فقد تحتاجين إلى 3 إلى 5 وجبات يوميا لدعم العضلات وتعافيها، أما في رياضات التحمل، فقد يكون من الأفضل تناول وجبات خفيفة متكررة للحفاظ على الطاقة، في المقابل، يقل احتياج الأشخاص الأقل نشاط لعدد كبير من الوجبات.
الجداول غير المنتظمة تحتاج مرونة:
العاملات بنظام المناوبات أو من يسافرن كثير، لا يناسبهن نظام صارم، فالأفضل هو تحديد وقت زمني لتناول الطعام، والتركيز على البروتين والألياف، مع تجنب الأكل العشوائي في أوقات متأخرة.
الإفراط أو التقليل كلاهما ضار بالصحة:
ان تناول الطعام بشكل متكرر قد يؤدي إلى استهلاك سعرات زائدة وارتفاع الأنسولين، بينما يؤدي تقليل الوجبات بشكل مفرط إلى انخفاض الطاقة وضعف التركيز، وربما الإفراط لاحقا.
الصيام المتقطع خيار وليس حل للجميع:
قد يساعد الصيام المتقطع في التحكم بالوزن وتحسين الصحة الأيضية لكنه لا يناسب الجميع، خاصة من يفضلون وجبات أكثر تكرار أو يعانون من مشكلات صحية معينة.
استمعي لإشارات جسمك:
الجوع المستمر و الإرهاق، او صعوبة النوم ، والوزن الغير ثابت ، كلها علامات على أن نظامك الغذائي لا يناسبك ،في هذه الحالة يجب تعديل عدد الوجبات أو مكوناتها.
خرافة تسريع الأيض:
تناول الطعام بشكل متكرر لا يسرع الأيض كما يشاع، فالعامل الأهم هو إجمالي السعرات، وجودة الطعام، ومستوى النشاط البدني.