تعرفي على أفضل الأطعمة في الأشهر الأخيرة من الحمل

مع دخول المرأة الثلث الأخير من الحمل، يزداد احتياج الجنين والعقل إلى العناصر الغذائية الأساسية ، لذا يصبح التركيز على اختيار الأطعمة الصحية والغنية بالبروتين، الكالسيوم، والدهون المفيدة أمرًا ضروريًا، لضمان نمو الجنين بشكل سليم والحفاظ على صحة الأم خلال هذه المرحلة الحاسمة من الحمل ، ولذلك نستعرض لك أهم النصائح ، وفقا لما نشر عبر موقع "parents"

١- التركيز على الأطعمة الكاملة :

تناولي يوميًا الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبقوليات ، هذه الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين ولصحة جهازك الهضمي ، تساعد الألياف في الوقاية من الإمساك الشائع أثناء الحمل، وتحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، كذلك الفيتامينات والمعادن تدعم تكوين العظام والأعضاء وتقوي جهاز المناعة 

٢- إضافة الدهون الصحية :

الدهون الصحية ضرورية في الثلث الأخير، لأنها تزودك بالطاقة وتدعم نمو دماغ الجنين ، لذا اختاري مكسرات، بذور، أفوكادو، وزيوت نباتية مثل زيت الزيتون ، الأسماك الدهنية كالسلمون تحتوي على أوميجا-3، لكنها يجب أن تكون منخفضة الزئبق ، فالدهون الصحية تساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون.

٣- البروتين أساسي للنمو :

يزداد احتياج الجسم للبروتين في الثلث الأخير لدعم نمو الجنين وبناء أنسجته ، تناولي البروتين من مصادر صحية مثل الدجاج، البيض، الأسماك، مشتقات الألبان، والبقوليات ، البروتين يقوي العضلات والأنسجة ويعزز الجهاز المناعي

٤- الكالسيوم لصحة العظام :

الجنين يحتاج إلى الكالسيوم لتكوين عظام وأسنان قوية في الثلث الأخير ، لذا احرصي على تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن، أو مصادر نباتية كالخضروات الورقية والسردين ، فالكالسيوم مهم أيضًا لصحة قلبكِ وعضلاتكِ، ويساعد في تقليل مخاطر هشاشة العظام.

٥- شرب الماء بانتظام :

شرب كمية كافية من الماء يوميًا ضروري للحفاظ على الترطيب، تكوين السائل الأمنيوسي، والوقاية من الإمساك والصداع ، استهدفي 8–10 أكواب يوميًا، وزيديها إذا مارست نشاط بدني خفيف أو الجو حار ، فهو يساعد على نقل العناصر الغذائية للجنين، ويخفف من احتباس السوائل.

٦- تقليل الأطعمة المصنعة :

ابتعدي عن الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكر المضاف مثل الحلويات المقلية والمعلبة. استبدليها بالفواكه، المكسرات، والزبادي الطبيعي ، هذا يقلل من زيادة الوزن غير الصحية ويحافظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ، فالتغذية الصحية تعزز طاقتك، وتحسن مزاجك.