يحرص كثير من الناس على ممارسة الرياضة خلال فترة الصيام لما لها من فوائد صحية متعددة، إلا أن الصيام يُحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم يجب مراعاتها، خاصة عند بذل مجهود بدني. ويساعد فهم هذه التغيرات على ممارسة التمارين بطريقة آمنة والحفاظ على الصحة العامة، وفي السطور التالية تستعرض د. هدير فاروق عبد الحافظ باحث بقسم الفارماكولوجي معهد البحوث الطبية والدراسات الاكلينيكية، أهم النصائح لممارسة الرياضة أثناء الصيام.
أثناء الصيام، تنخفض مستويات السكر في الدم تدريجيًا، ويبدأ الجسم في الاعتماد على الدهون كمصدر رئيسي للطاقة. لذلك قد يؤدي أداء التمارين العنيفة أو طويلة المدة أثناء الصيام إلى الشعور بالإرهاق أو الدوخة، ولهذا يُنصح باختيار نوع التمارين وشدتها بما يتناسب مع حالة الصيام.
يُعد الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تقريبًا، حيث يكون الجسم قد حصل على ما يكفي من السوائل والطاقة، مما يساعد على تحسين الأداء وتقليل الشعور بالتعب. أما ممارسة التمارين قبل الإفطار، فيُفضل أن تقتصر على التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة، لتجنب الإجهاد وفقدان السوائل.
قد يؤثر الصيام على امتصاص بعض الأدوية وطريقة تعامل الجسم معها. فبعض الأدوية عند تناولها على معدة فارغة قد تسبب تهيجًا في المعدة أو شعورًا بالدوار، وقد تزداد هذه الأعراض عند ممارسة التمارين. كما أن قلة تناول السوائل قد تؤثر على قدرة الجسم على التخلص من بعض الأدوية، وهو أمر مهم خاصة لمن يتناولون أدوية بانتظام.
كما يُنصح بتجنب استخدام المنبهات أو المنتجات التي تزيد الطاقة مثل مشروبات الطاقة لما قد تسببه من زيادة في ضربات القلب والعطش، مما يؤثر سلبًا على الأداء والصحة. ويُفضل الاعتماد على التغذية السليمة بعد الإفطار لتعويض الطاقة المفقودة.
تلعب التغذية بعد التمرين دورًا مهمًا في تعافي العضلات، حيث يساعد تناول البروتينات والكربوهيدرات على تعويض الطاقة وبناء الأنسجة العضلية. كما أن شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور ضروري للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
وفي الختام، يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام بأمان من خلال اختيار الوقت المناسب للتمرين، وتحديد شدته، والانتباه إلى تأثير الصيام على الأدوية. إن الجمع بين الوعي الصحي والمعرفة الدوائية يساهم في تحقيق فوائد الصيام والرياضة دون الإضرار بالصحة.