مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تفكر كثير من النساء في تعديل نمط حياتهن ونظامهن الغذائي استعدادًا للصيام، ومن أهم تلك التعديلات تقليل الاعتماد على القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم الوجبات الخفيفة التي تمنح جسمك وعقلك طاقة أطول من فنجان القهوة، وفقا لما نشر على موقع " Verywell Health".
الموز مع زبدة المكسرات أو البذور:
الموز مصدر ممتاز للطاقة السريعة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران هامان للحفاظ على وظيفة العضلات وتنظيم توازن السوائل في الجسم، وعندما تضيفين إليه زبدة المكسرات أو بذور دوار الشمس، تحصلين أيضًا على البروتين والدهون الصحية التي تساعد على إبطاء ارتفاع سكر الدم، مما يمنح طاقة ثابتة لا تتراجع سريعًا كما يحدث مع الكافيين.
شرائح الخبز الكامل مع الأفوكادو:
الخيار المثالي لفطور صحي قبل الصيام أو سحور متوازن، الخبز الكامل يزودك بالكربوهيدرات المعقدة التي تتحول إلى طاقة ببطء، بينما الدهون الصحية في الأفوكادو تمنح شعورا بالشبع وتحافظ على مستوى الطاقة، هذا المزيج مثالي لكِ إذا كنتِ تبحثين عن بديل مستدام للقهوة صباحًا دون الاعتماد على الكافيين.
الزبادي اليوناني مع التوت البري أو الفواكه المجففة:
الزبادي اليوناني غني بالبروتين الذي يساعد على بناء العضلات وإبقاء الشعور بالشبع أطول، بينما التوت البري والفواكه المجففة تضيف لمسة من الألياف ومضادات الأكسدة اللازمة لصحة الدماغ وتحسين المزاج، وهذه الوجبة خفيفة وسهلة التحضير ويمكن تناولها كجزء من سحور مغذي.
الشوفان بالشيا وبذور الكتان:
يمكنك إعداد وعاء من الشوفان الممزوج ببذور الشيا وبذور الكتان قبل السحور؛ فهذه المكونات غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم الطاقة وتقلل الإحساس بالجوع خلال ساعات الصيام الطويلة. كما تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.
الحمص مع الخضروات الطازجة أو البسكويت الكامل:
الحمص مصدر ممتاز للبروتين النباتي والألياف، مما يجعله وجبة خفيفة متوازنة تمنحك طاقة ثابتة دون الاعتماد على الكافيين، يمكن تقديمه مع شرائح الخضروات أو مع بسكويت من الحبوب الكاملة كوجبة سريعة قبل الصيام.
العصائر الطبيعية الغنية بالفيتامينات:
اختاري عصائر طبيعية بدون إضافة سكر مثل عصير البرتقال أو الجريب فروت التي تزودك بفيتامين C ومضادات الأكسدة، مما يعزز جهاز المناعة ويمنحك طاقة طبيعية تساعدك على مواجهة ساعات الصيام، احرصي على تناولها بكميات معتدلة حتى لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع.
المكسرات المحمصة غير المملحة:
حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز تمدك بالدهون الصحية والبروتينات، وتعمل كوجبة خفيفة ممتازة بين الوجبات أو قبل السحور لتوفير طاقة ثابتة دون اللجوء إلى القهوة.