تعاني معظم النساء من الإرهاق المستمر والتشوش الذهني رغم النوم الكافي وساعات العمل المعتادة، دون إدراكهن أن سبب هذه المشكلة قد يكون سوء التغذية، الذي يؤثر على صحة الدماغ قبل أن يظهر أي مرض واضح.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف يؤثر سوء التغذية على دماغك ،وطرق الوقاية للحفاظ على صفاء الذهن، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
الدماغ يستهلك طاقة هائلة:
رغم حجمه الصغير، يستهلك الدماغ قدرا كبيرا من طاقة الجسم يوميا، حيث يحتاج إلى جلوكوز ودهون وأحماض أمينية وفيتامينات ومعادن ثابتة ليعمل بكفاءة، لذا أي نقص أو سوء في التغذية يظهر سريعا على التركيز والقدرة الذهنية.
الأطعمة السريعة تضعف الأداء الذهني:
الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المعلبة تؤدي إلى ارتفاع وانخفاض مفاجئ في السكر بالدم، مما يترجم الي إرهاق ذهني وتشوش مستمر، فالدماغ لا يخزن الطاقة، وأي انقطاع قصير يؤثر على أداء التفكير.
الالتهاب ونقص العناصر الدقيقة:
سوء التغذية يسبب التهابات منخفضة الدرجة ويؤثر على نواقل الدماغ العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، كما أن نقص المغذيات الدقيقة، مثل فيتامين ب12 والحديد والمجنيسيوم وأوميجا 3، قد يقلل من صفاء الذهن ويضعف التركيز، حتى عند نتائج تحاليل دم طبيعية.
محور الأمعاء والدماغ :
الأمعاء والدماغ مرتبطان بشكل مستمر، سوء التغذية يسبب خلل بالميكروبات المعوية، ويقلل امتصاص العناصر الغذائية ويزيد الالتهاب، هذا يفسر ارتباط مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك بالتعب والتشوش الذهني.
واليك ثلاث علامات تحذيرية مبكرة وفقا لما حدده اطباء الأعصاب:
تشوش ذهني مستمر رغم النوم الكافي.
انخفاض الطاقة خلال اليوم، خصوصا بعد الوجبات الغنية بالكربوهيدرات.
تغيرات عاطفية غير مفسرة مثل الانفعال أو ضعف الحافز.
لماذا يُعد التدخل المبكر مهماً؟
معالجة الأعراض مبكرا تحمي الدماغ من الصداع النصفي واضطرابات المزاج والتدهور المعرفي، لذا أن النظام الغذائي المتوازن، مع الالتزام بالوجبات الغنية بالبروتين، الكربوهيدرات المعقدة، الدهون الصحية، والخضروات يعيد نشاط الدماغ وصفاء الذهن من جديد.