تشعر بعض النساء في فصل الشتاء بخمول غير معتاد ورغبة في البقاء تحت الأغطية بدل إنجاز مهامك اليومية، وذلك بسبب قصر فترة النهار وقلة الأشعة الشمسية مما يؤثر على مستويات فيتامين د في الجسم وبالتالي على المزاج والطاقة، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تعزيز نشاطك يوميًا والتغلب على الشعور بالخمول، وفقا لما نشر على موقع " Hello".
- الخروج صباحًا:
حتى إذا كان الجو باردًا، فخصصي وقتًا للخروج في الصباح الباكر. التعرض للضوء الطبيعي يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية وتحفيز إفراز الهرمونات المسؤولة عن اليقظة والنشاط، هذا يعزز شعورك بالحيوية ويحد من رغبتك في التأجيل أو الكسل.
- المحافظة على النشاط البدني:
رغم أن الشتاء قد يقلل الدافع للحركة، فإن ممارسة تمارين بسيطة مثل المشي الخفيف أو التمدد في المنزل تحسن تدفق الدم وتزيد إفراز السيروتونين وهرمونات السعادة، ليست هناك حاجة للتمارين القاسية، بل مجرد نشاط خفيف يوميًا يكفي لرفع مزاجك ويشعرك بالطاقة.
- التواصل الاجتماعي:
العزلة خلال الشتاء قد تزيد من الشعور بالوحدة، لذا احرصي على لقاء الأصدقاء أو التواصل معهم عبر الهاتف أو الفيديو، الدعم الاجتماعي يساعد على تخفيف الضغط النفسي ويمنحك شعورًا بالدعم والطمانينة.
- الاستمتاع بالشتاء:
حاولي تغيير نظرتك إلى الموسم، استمتعي بتفاصيل الشتاء الإيجابية مثل المشروبات الدافئة، الأطعمة الموسمية، والجلوس في جو مريح داخل المنزل، هذه التفاصيل البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا في مزاجك وتُشعرك بالراحة والاسترخاء.
- الحفاظ على روتين يومي:
اتباع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ وتنظيم وقت الراحة والاسترخاء يساعد على توازن الجهاز العصبي، والروتين المنتظم لا يحافظ فقط على طاقتك، بل يساهم أيضًا في تحسين جودة نومك ويمنع تقلبات المزاج، ويمنحك شعورًا أفضل طوال الشتاء ويقلل من أثر كآبة الموسم على نشاطك اليومي ونفسيتك.