تعاني بعض النساء من الانتفاخ وثقل في المعدة، الأمر الذي يؤثر على صحة الجهاز الهضمي ، ويجعلهن يبحن عن طرق للتخلص منه، لكن هل تعلمين أن اليوجا لها مفعول السحر لتقليل الانتفاخ.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية فوائد تمارين اليوجا للصحة وطرق أداؤها بطريقة بسيطة في المنزل، وفقا لما نشر على موقع ،health shots وإليك التفاصيل:
فوائد تمارين اليوجا في تقليل الانتفاخ:
لا تقتصر اليوجا على تحسين اللياقة فقط، بل تمتد فوائدها لتشمل:
تحفيز حركة الأمعاء وتقليل الغازات المتراكمة.
تنشيط الدورة الدموية وتصريف السوائل الزائدة.
تهدئة الجهاز العصبي، مما ينعكس إيجابا على تعزيز عملية الهضم.
تحسين الإحساس بالخفة والراحة الجسدية والنفسية.
ومع الانتظام في الممارسة، قد تتحول هذه التمارين البسيطة إلى عادة صحية تحدث فرقا ملموسا في حياتك اليومية.
أهم تمارين وضعية اليوجا للتخلص من الغازات:
وضعية لتخفيف الغازات (باوانموكتاسانا)
تعد من أفضل الوضعيات لتدليك البطن بلطف وتحفيز عملية الهضم، مما يساعد على طرد الغازات وتقليل الشعور بالانتفاخ.
طريقة الأداء: استلقي على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وضميهما إلى صدرك، واثبتي على الوضعية من 30 إلى 40 ثانية مع التنفس العميق.
وضعية رفع الساقين على الحائط (فيباريتا كاراني ):
تعد هذه الوضعية فعالة في تقليل التورم في الساقين والقدمين، وتحسن عودة الدم الوريدي وتصريف السوائل اللمفاوية، وذلك من خلال، يمكنك الاستلقاء على ظهرك، وارفعي ساقيك على الحائط، وابقَي من دقيقتين إلى خمس دقائق في حالة استرخاء تام.
وضعية القرفصاء اليوجية (مالاسانا):
تنشط حركة الأمعاء وتساعد على تخفيف الانتفاخ، خاصة في منطقة أسفل البطن والوركين، وطريقة الأداء، اجلسي في وضع القرفصاء مع تثبيت القدمين على الأرض، واضغطي بمرفقيك برفق على الركبتين لمدة 30 ثانية.
وضعية الكوبرا (بوجانجاسانا):
تعمل هذه الوضعية على تمديد منطقة البطن، وتعزيز عملية الهضم، والمساعدة في تقليل الغازات والشعور بالثقل في المعدة.
طريقة الأداء: استلقِ على بطنك، وضعي راحتي يديك تحت كتفيك، وارفعي صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين
وضعية الكلب المتجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana):
تحسن الدورة الدموية وتدعم تصريف السوائل، كما تُخفف الضغط على البطن بطريقة طبيعية.
طريقة الأداء: ارفعي الوركين لتشكيل حرف “V” مقلوب، واثبتي من 30 إلى 60 ثانية مع تنفس منتظم.
وضعية نصف التواء العمود الفقري (أرضا ماتسيندراسانا):
تحفز هذه الوضعية الهضم وتساعد على طرد السموم وتقليل الانتفاخ، خاصة بعد الوجبات الثقيلة.
طريقة الأداء: اجلسي مستقيمة، ثم لفي جذعك إلى أحد الجانبين مع التنفس العميق، وكرري الحركة على الجهة الأخرى.
وضعية الجسر (سيتو بانداسانا):
تنشط أعضاء البطن وتحسن الدورة الدموية، كما تدعم التوازن الهرموني المرتبط باحتباس السوائل.
طريقة الأداء: استلقي على ظهرك، اثني ركبتيك، ارفعي وركيك لأعلى، واثبتي من 20 إلى 30 ثانية.
أهم نصائح لتعزيز فوائد اليوجا:
لتحقيق أقصى استفادة من هذه الوضعيات، يفضل ممارستها على معدة فارغة أو بعد مرور 3 ساعات على الأقل من تناول الطعام، وتناول كمية كافية من الماء وتقليل الملح في الوجبات اليومية والأهم من ذلك الاستماع إلى جسدك وعدم إجهاده.