كيف تتغلبين على الجوع العاطفي؟.. اتبعي تلك الطرق

يعد الأكل بسبب التوتر من المشكلات الشائعة التي تؤثر على عدد كبير من النساء، إذ يتحول الطعام أحيانا إلى وسيلة للهروب من القلق أو التعامل مع المشاعر السلبية، ومع تكرار هذا السلوك، قد تظهر آثار غير مرغوبة مثل زيادة الوزن والشعور بالذنب، إلى جانب تأثيره السلبي على الصحة النفسية والجسدية، ومن هنا تبرز أهمية اتباع استراتيجيات واعية تساعدك على التحكم في هذه العادة بطريقة فعالة وآمنة، بما يدعم صحتك وتوازنك النفسي خلال هذا العام، وفقاً لما نشر عبر موقع "psychology today" ، وإليك التفاصيل:-

١- إدراك المشاعر قبل الأكل :

الخطوة الأولى هي ملاحظة مشاعرك الحقيقية قبل تناول الطعام، عندما تشعرين بالرغبة في الأكل، اسألي نفسك هل أنا جائعة حقًا أم متوترة؟ ، هذا الوعي يساعدك على تمييز الجوع العاطفي عن الجسدي، ويقلل من الاعتماد على الطعام كوسيلة للراحة أو الهروب من المشاعر السلبية.

٢- ممارسة التأمل والوعي الذهني :

التأمل وتمارين الوعي الذهني تساعد على تهدئة العقل والتركيز على اللحظة الحالية ، عندما تشعرين بالتوتر خصصي بضع دقائق لممارسة التنفس العميق أو التأمل ، هذا يقلل من الحاجة للأكل العاطفي، ويعزز القدرة على التعامل مع مشاعرك بوعي بدلًا من استخدام الطعام كمهرب سريع من الضغوط اليومية.

٣- استخدام تمارين التنفس للتخلص من التوتر :

تمارين التنفس العميق تعمل على خفض مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والتي تحفز الرغبة في الأكل ، لذا خذي شهيق عميق من الأنف لثلاث ثوان ثم زفير من الفم لست ثوان ، كرري العملية عدة مرات عند شعورك بالرغبة في تناول الطعام العاطفي.

٤- تناول وجبات صحية ومتوازنة :

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية يقلل من الرغبة في الأكل العاطفي ، تقسيم الطعام على وجبات صغيرة ومنتظمة يساعد جسمك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، هذا الأسلوب يمنع الإفراط في تناول السكريات والوجبات السريعة عند التوتر.

٥- استبدال الأكل بعادات مهدئة أخرى :

عندما تشعرين بالرغبة في الأكل نتيجة التوتر جربي استبدال الطعام بعادات صحية مهدئة ، مثل شرب شاي الأعشاب، ممارسة الرياضة القصيرة، الاستماع لموسيقى مريحة، أو حتى الرسم والكتابة ، هذه البدائل تمنحك شعور بالراحة دون زيادة السعرات الحرارية، وتعزز إدارة التوتر بطرق إيجابية.

٦- التحلي بالصبر والرحمة مع النفس :

التوقف عن الأكل العاطفي لا يحدث بين ليلة وضحاها ، أحيانا قد تحدث انتكاسات ، لكن المهم عدم لوم نفسك التعامل بلطف مع النفس وتقدير كل خطوة صغيرة نحو التغيير يعزز الثقة بالنفس ويقلل من التوتر ، مع الوقت ستلاحظين قدرة أكبر على التحكم في الرغبات العاطفية.