ينصح د.محمود الرفاعي ايتشاري الصحة العامة ببعض الطرق البسيطة لمواجهة الامساك في المنزل ومنها:
١-قم بممارسة بعض التمارين بشكل معتدل ولطيف.
٢-قم بالمشي قليلاً كل يوم، ويمكنك زيادة المعدل تدريجياً.
٣-تأكد من أنك تتشرب ما يكفي من السوائل فيجب على البالغين شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء على الأقل.
٤-تجنب الكافيين والمشروبات التي تزيد الجفاف.
٥-تناول الخضروات والفواكه، فهي غنية بـالألياف.
٦-قم بتحديد موعد يومي لقضاء حاجتك والتخلص من البراز بعد الإفطار مثلا، فهذا الروتين اليومين قد يساعدك.