يقول د.هاني وحيد استشاري الصحة العامة: المشي من أبسط الرياضات والتي لا تحتاج لمكان معين أو أدوات معينة لممارسته، ومع ذلك فهو يقدم فوائد صحية مذهلة مثل:
-الحفاظ على وزن صحي وفقدان دهون الجسم الزائدة.
-الوقاية من مشكلات صحية مختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان ومرض السكري من النوع 2.
-تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
-تقوية العظام والعضلات.
-تحسين القدرة على التحمل العضلي.
-زيادة مستويات الطاقة.
-تحسين الحالة المزاجية والإدراك والذاكرة والنوم.
-تحسين التوازن.
-تقوية الجهاز المناعي.
-تقليل التوتر .