يقول د.ناجي الشافعي اخصائي التغذية : للحفاظ على صحة ونضارة البشرة يوصى بتناول أطعمة غنية بالعناصر التالية:
1-مضادات الأكسدة، مثل الخضروات الورقية الداكنة (كالسبانخ والكرنب) والتوت، لأنها تساعد على مقاومة الجذور الحرة وأضرار العوامل البيئية.
2-الدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة، مثل الموجودة في السلمون، والجوز، وبذور الشيا، إذ تساهم في تقوية الحاجز الدهني للبشرة والحفاظ على ترطيبها.
3-البروبيوتيك (مثل الزبادي)، والبريبايوتيك (الموجودة في الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات)، لدعمهما الحاجز الواقي للبشرة وتعزيز صحتها.
4-كما يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المعالجة والغنية بالسكريات قدر الإمكان.