ليس السكر، ولا الكحول، ولا قلة النوم...بل هو الكورتيزول – "هرمون التوتر".
يؤكد دكتور خالد يوسف استشاري التغذية العلاجية أنه عندما يرتفع لفترات طويلة، يبدأ في تدمير الجسم في صمت حيث :
- يفسد عملية الأيض.
- يضعف العضلات.
- يضغط على القلب.
- يخرّب الدماغ.
كيف نعرف أن الكورتيزول مرتفع؟
يجيب دكتور خالد أنه هناك علامات دليل علي ارتفاعه وهي :
• دهون في البطن والوجه.
• ضغط دم مرتفع.
• قلق وتفكير ضبابي.
• ضعف في الذاكرة.
• اضطرابات النوم.
أما الحل؟ فإليكم 3 خطوات بسيطة لخفض الكورتيزول
- تناول أطعمة مضادة للتوتر مثل الخضروات الورقية، الشيا، الأطعمة المخمرة، أوميغا-3.
- تجنّب السكر، الأطعمة المصنعة، والكافيين الزائد.
- مكملات طبيعية مفيدة
مثل: المغنيسيوم، الأشواغاندا، رهوديولا، فيتامينات B
(استشر طبيبك أولًا).
- تمرّن بذكاء لا بشدة
مارس المشي، تمارين القوة، والمرونة.
تجنّب التمارين القاسية إذا كنت مُرهقًا.
تذكّر: الكورتيزول غير المُدار هو العائق الخفي أمام صحتك ونجاحك.
ابدأ بالسيطرة عليه اليوم وسيتغير كل شيء!