يعتبر التدليك من أفضل الطرق لتحقيق الاسترخاء العميق وتخفيف التوتر، مما يجعله خطوة مثالية قبل الذهاب إلى السرير ، فمن خلال تمارين في مناطق معينة في الجسم، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل كبير ، وفيما يلي نستعرض لكِ أجزاء بجسمك ننصحك بتدليكها قبل النوم للحصول على نوم مثالي ، وفقاً لما نشر عبر موقع "the daily jagran"
١- خلف أذنك :
تعرف هذه النقطة أيضًا باسم "نقطة الأحلام الهادئة"، ويعتقد أن تدليكها يساعد على تحفيز نوم هادئ وعميق، مما يجعلها علاج فعال للأرق ، كما يساهم تدليك هذه المنطقة خلف الأذنين في تحسين الحالة المزاجية والتخفيف من الاكتئاب ، والشعور بالهدوء بعد يوم طويل.
٢- القدمان :
تدليك القدمين قبل النوم يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخفيف التعب المتراكم خلال اليوم ، فيمكنك استخدام زيت أساسي مثل زيت اللافندر أو البابونج لتعزيز الشعور بالهدوء ، قومي بتدليك باطن القدمين والأصابع بحركات دائرية لمدة 5-10 دقائق.
٣- الساقان :
بعد يوم طويل من الوقوف أو المشي، قد تشعرين بثقل في الساقين ، تدليكهما يساعد على تخفيف التورم والألم ، لذا ابدئي من الكاحلين واصعدي ببطء نحو الركبتين، مع التركيز على عضلات السمانة (بطة الساق).
٤- الرقبة والأكتاف :
تعد هذه المنطقة من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها التوترات نتيجة الجلوس لفترات طويلة أو الإجهاد ، استخدمي أصابعك لتدليك العضلات في قاعدة الرقبة وأعلى الكتفين بحركات دائرية لطيفة لتخفيف التشنجات.
٥- اليدان والذراعان :
تدليك اليدين والذراعين يساعد على التخلص من التوتر الموجود فيهما ، قومي بتدليك كل إصبع على حدة ثم انتقلي إلى راحة اليد، ثم الذراعين وصولا إلى المرفقين.
٦- فروة الرأس :
تدليك فروة الرأس يعد من أفضل تقنيات الاسترخاء ، فهو يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف الصداع التوتري ، استخدمي أطراف أصابعك للقيام بحركات دائرية خفيفة على فروة الرأس لمدة 3-5 دقائق ، هذه التقنية البسيطة لا تساعد فقط في تحسين الدورة الدموية في الرأس، بل تعمل أيضًا على تحفيز النقاط العصبية التي تساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء العميق.