تنصح د.هالة فهمي أخصائي العظام والمفاصل للحفاظ على صحة العظام مع التقدم في العمر بالأتي:
١.. الحصول على كمية كافية من الكالسيوم:
من مصادر الكالسيوم الغذائية: منتجات الألبان، والبروكلي، والكرنب والسلمون.
وإذا كان من الصعب الحصول على كمية كافية من الكالسيوم عبر الغذاء، فيمكن استشارة الطبيب بشأن مكملات الكالسيوم.
٢..الحصول على كمية كافية من فيتامين د:
من مصادر فيتامين د: التونة، و (سمك السلمون)، والبيض، والحليب المدعّم بفيتامين د، بالإضافة إلى مكملات فيتامين د.
كما يُنتج الجسم فيتامين د عند التعرض المباشر لأشعة الشمس.
٣..ممارسة النشاط البدني بانتظام:
تساعد التمارين التي تعتمد على حمل وزن الجسم على تقوية العظام وإبطاء فقدانها.
ومن أمثلتها: المشي، والركض الخفيف، والتنس، وصعود السلالم، وتمارين رفع الأثقال.