يمكن السيطرة على ارتفاع الكوليسترول بطرق سهلة وفعالة دون الاعتماد المباشر على الأدوية بشكل مباشر، أهمها تعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام والإقلاع عن التدخين، هذه الخطوات البسيطة تقلل الكوليسترول الضار وترفع الكوليسترول النافع مما يحمي القلب والشرايين، ويشير الدكتور أحمد عطية أخصائي الأمراض الباطنة إلى ثلاث خطوات للسيطرة وهي:
1- تغييرات غذائية أساسية
تغذى على الدهون الصحية بدلاً من المشبعة وبالتالي تناول زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السردين والبوري المتوفرين وتجنب السمن والزبدة.
إتباع نظام غذائي نباتي بالإكثار من البقوليات والخضروات والفواكه الطازجة.
تناول الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان والشعير والفاصوليا والبروكلي والتفاح يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول.
تقليل السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل الحلويات والمخبوزات بالدقيق الأبيض والمشروبات الغازية.
2- النشاط البدني
150 دقيقة أسبوعياً من الرياضة الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة.
النشاط البدني يرفع الكوليسترول النافع ويقلل الدهون الثلاثية.
حتى فقدان 5-10% من الوزن يحسن مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ.
3- نمط حياة صحي
الإقلاع عن التدخين يزيد التدخين الكوليسترول الضار ويخفض النافع، ويرفع خطر النوبات القلبية.
النوم الكافي وتقليل التوتر اضطرابات النوم والتوتر المزمن تؤثر على توازن الدهون في الجسم.
الاعتدال في الملح لتقليل ضغط الدم الذي يتفاقم مع الكوليسترول المرتفع.