نصائح لمرضى خشونة الركبة
4-5-2026 | 10:37
نصائح لمرضى خشونة الركبة
هبة رجاء
تؤكد د. حنان الغنام أخصائي العظام والمفاصل، أن التعايش السلمي مع خشونة الركبة يبدأ من تعديل العادات اليومية البسيطة لتقليل الضغط على المفصل، مع الابتعاد عن وضعيات الجلوس الخاطئة كـ "القرفصاء والتربع"، تجنب ثني الركبة بزاوية تتخطى 90 درجة أو صعود السلم بشكل متكرر، مع ضرورة تقوية العضلة الأمامية للفخذ (الرباعية) والحرص على المشي بانتظام على أرض مستوية، التركيز على الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 ومضادات الأكسدة مثل "الكركم والزنجبيل"، إنقاص الوزن وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.