تلجأ كثير من النساء إلى المكملات الغذائية والفيتامينات لدعم صحتهن أو تعويض نقص عناصر معينة في الجسم، لكن المفاجأة التي قد تواجه البعض هي زيادة الشهية بشكل ملحوظ بعد بدء استخدامها، هذا التغير قد يسبب قلقًا، خاصة لمن تحاول الحفاظ على وزنها أو اتباع نظام غذائي متوازن، وبين الفوائد الصحية للمكملات وتأثيرها على الإحساس بالجوع، تظهر الحاجة إلى فهم السبب والتعامل معه بوعي، وفقا لما نشر على موقع " Everyday Health".
-يفسر المتخصصون هذه الظاهرة بأن بعض الفيتامينات، خاصة تلك المرتبطة بفيتامينات ب، تلعب دورًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ما يؤدي إلى زيادة استهلاك الجسم للطاقة، وبالتالي الشعور بالجوع بشكل أسرع، كما أن تعويض نقص بعض العناصر الغذائية قد يعيد للجسم إشاراته الطبيعية، ومنها الإحساس الحقيقي بالجوع بعد فترة من الخمول أو فقدان الشهية.
-من بين الأسباب أيضًا، أن بعض المكملات قد تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، ما يجعل الشهية أكثر انفتاحًا، خصوصًا في بداية استخدامها، لذلك، فإن التعامل مع هذه الحالة لا يتطلب التوقف الفوري عن المكملات، بل ضبط العادات اليومية المصاحبة لها.
-أولى الخطوات المهمة هي تنظيم مواعيد الوجبات، فبدلًا من الاستجابة الفورية للشعور بالجوع المتكرر، يفضل الالتزام بجدول ثابت للوجبات الرئيسية مع إدخال وجبات خفيفة صحية بينها، ما يساعد على التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضروات والبقوليات والزبادي، إذ تمنح شعورًا أطول بالشبع وتقلل من الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، هذه الخيارات لا تساعد فقط في كبح الشهية، بل تدعم أيضًا الصحة العامة.
-لا يمكن إغفال أهمية شرب الماء بانتظام، فالعطش قد يختلط أحيانًا بالشعور بالجوع، لذلك، فإن الحفاظ على ترطيب الجسم يسهم في تقليل الإحساس الزائف بالحاجة إلى الطعام.
-من الحلول الفعالة أيضًا، الانتباه لتوقيت تناول المكملات الغذائية. فبعضها يفضل تناوله بعد الوجبات وليس قبلها، لتقليل تأثيره على فتح الشهية، وفي حال استمرار المشكلة، يمكن استشارة الطبيب لتعديل الجرعة أو اختيار نوع بديل يناسب طبيعة الجسم.
- يلعب النشاط البدني دورًا مهمًا في تحقيق التوازن. فممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تنظيم الشهية وتحسين استجابة الجسم للطعام، ما يقلل من تأثير أي تغييرات ناتجة عن المكملات.
-من الجانب النفسي، من المهم التفرقة بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي، فبعض النساء قد يلجأن إلى الطعام كرد فعل على التوتر أو الملل، وهو ما يتزامن أحيانًا مع استخدام المكملات، فيعزز الشعور بزيادة الشهية.