هناك بعض الحركات والعادات اليومية التي يجب تجنبها لحماية عمودك الفقري لأنها تسبب ضغطاً زائداً على الفقرات وتزيد من خطر الألم أو الانزلاق الغضروفي، ويشير الدكتور أشرف محمد أخصائي جراحة العظام إلى أهم الحركات التي يجب تجنبها وهي:
الإنحناء المفاجئ للأمام مع حمل وزن مثل رفع شيء ثقيل من الأرض دون ثني الركبتين.
الإلتواء المفاجئ للجذع خصوصًا عند حمل أوزان أو أثناء ممارسة الرياضة.
الجلوس الطويل بوضعية خاطئة مثل الانحناء على المكتب أو استخدام الهاتف برأس منخفض.
رفع الأوزان بطريقة خاطئة كحمل الحقائب الثقيلة على كتف واحد أو رفع أوزان بدون دعم للظهر.
القفز أو الهبوط العنيف يضغط بقوة على الفقرات والمفاصل.
كما يوجد بدائل صحية للحفاظ على العمود الفقري وهي:
إستخدام الركبتين عند رفع الأشياء بدلاً من الانحناء بالظهر.
الحفاظ على استقامة الظهر أثناء الجلوس والعمل.
ممارسة تمارين التمدد واليوجا لتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
إستخدام كرسي مريح يدعم أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
المشي المنتظم لتحفيز الدورة الدموية وتقليل الضغط على الفقرات.