يقول د.أدهم ابراهيم استشاري الصحة العامة: احرص على تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات و البروتين خلال ساعتين من انتهاء التمرين الرياضي إن أمكن، فالأكل بعد التمرين يساعد على تعافي العضلات وتعويض مخازن الجليكوجين التي استُهلكت أثناء النشاط البدني.
وإذا كانت وجبتك الأساسية ستتأخر لأكثر من ساعتين، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة في هذا التوقيت.
ومن الأفكار لوجبات مناسبة بعد التمرين:
-الزبادي مع الفاكهة.
-ساندويتش زبدة الفول السوداني.
-سموثي مخصص للتعافي بعد التمرين.
-ساندويتش من شريحة لحم الديك الرومي مع خبز الحبوب الكاملة .