في شهر رمضان، تواجه بعض النساء تحديًا يوميًا يجمع بين الصيام والتركيز، حيث ساعات الصيام الطويلة وتغير نمط النوم قد تؤثر على طاقتك الذهنية وتركيزك، لكن باتباع خطوات بسيطة مدروسة، يمكنك الحفاظ على صفاء ذهنك، وزيادة قدرتك على التركيز، والاستفادة القصوى من وقتك خلال هذا الشهر الكريم، وفقا لما نشر على موقع "Self".
- ترطيب الجسم جزء أساسي من وضوح الذهن والصحة النفسية؛ فالجفاف يضعف الوظائف المعرفية ويؤدي إلى التعب والتشتت، ولذلك احرصي في السحور والإفطار على شرب كمية كافية من الماء، ويمكنك زيادة استفادتك من الترطيب عبر تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والفراولة.
- وجبة السحور لها دور مهم في دعم تركيزك خلال النهار، ولذلك اختاري مكونات تمتاز ببطء هضمها مثل الحبوب الكاملة، المكسرات، البيض، والأفوكادو، فهذا يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويمنحكِ طاقة ثابتة خلال ساعات الصيام الطويلة.
- تنظيم النوم ينعكس مباشرة على صفاء ذهنك وقدرتك على التركيز؛ فإذا تغير نمط النوم مع بداية رمضان، فكري في وضع روتين يساعدكِ على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بين الإفطار والسحور، قيلولة قصيرة بعد الظهر يمكن أن تعوض بعض ساعات النوم وتحافظ على نشاطك الذهني خلال المساء.
- اختاري الأوقات التي تكونين فيها أكثر يقظة للحِفظ أو العمل الذهني، يفضل الكثيرون الاستفادة من فترة ما بعد السحور مباشرة، حين يكون الجسم في حالة نشاط نسبي، أو بعد صلاة التراويح عندما يشعر البعض بصفاء ذهني أفضل، بالإضافة إلى ذلك، تجنبي التشتت عبر إغلاق الهاتف أو وضعه بعيدًا أثناء العمل الذهني لتزيدي من التركيز.
- مارسي تمارين التنفس أو التأمل البسيطة لما لها من تأثير كبير على صفاء الذهن وتقليل التوتر، حتى بضع دقائق من التنفس العميق يوميًا يمكن أن تعيد توازنك الذهني وتزيد من قدرتك على التعامل مع مطالب الدراسة والعمل خلال اليوم الصائم.