يقول د.علاء حامد استشاري أمراض العظام: تُعد آلام الظهر، وخصوصًا آلام أسفل الظهر، من المشكلات الشائعة جدًا، وغالبًا ما تتحسن خلال بضعة أسابيع، لكنها قد تستمر لفترة أطول أو تعود للظهور مرة أخرى، وهناك بعض الطرق المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم مثل:
1-الحفاظ على النشاط ومحاولة الاستمرار في بعض التمارين المنزلية.
2-استخدام كمادات الثلج (أو كيس من الخضروات المجمدة) ملفوفة في قطعة قماش لتخفيف الألم والتورم.
3-استخدام الكمادات الدافئة (أو زجاجة ماء ساخن) ملفوفة في قطعة قماش لتخفيف تيبّس المفاصل أو تشنجات العضلات.
4-تجربة بعض التمارين والإطالات المخصصة لآلام الظهر.
5- يجب تجنب البقاء في الفراش لفترات طويلة.