تحرص العديد من ربات البيوت إلى إيجاد توازن بين تناول طعام لذيذ وصحي في الوقت نفسه، خصوصا مع تزايد القلق من الإفراط في السكر وتأثيره على الطاقة والصحة العامة ، فالوجبات الخفيفة منخفضة السكر ليست مملة كما يعتقد بل يمكن أن تمنحك شعور بالشبع والطاقة المستقرة طوال اليوم ، ولذلك نستعرض لكِ عدة خيارات مثالية ينصحك بها خبراء التغذية ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"
1- الزبادي اليوناني مع التوت الطازج وبذور الشيا:
يعد الزبادي اليوناني خيار غني بالبروتين وقليل السكر، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، إضافة القليل من التوت الطازج أو المجمد وبذور الشيا يمنحك طعم طبيعي حلو دون الحاجة إلى السكر المضاف، إلى جانب جرعة من مضادات الأكسدة المفيدة لصحة القلب والمناعة.
2- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني :
هذا المزيج يجمع بين الألياف والدهون الصحية والبروتين، ما يساعد على توازن مستوى السكر في الدم ، فالتفاح يمنح قرمشة طبيعية، بينما تضيف زبدة الفول السوداني طاقة ثابتة وإحساس بالشبع، لتصبح هذه الوجبة خيار ممتاز بعد الظهر.
3- الخضروات المقرمشة مع الحمص :
الخيار، والجزر، والفلفل الأحمر المقرمش مع الحمص يقدمون وجبة خفيفة غنية بالألياف والبروتين ، هذا المزيج يمنح طاقة متوازنة ويحافظ على الشعور بالشبع، مع نكهة لذيذة ومكونات بسيطة يمكنك تحضيرها مسبقا.
4- المكسرات غير المملحة :
اللوز، أو الكاجو من أفضل الوجبات الخفيفة الطبيعية ، تحتوي على دهون صحية ومغذيات تدعم الدماغ والقلب ، لذا احرصي على تناول كمية معتدلة فقط، وذلك لأن المكسرات عالية السعرات رغم فوائدها الكبيرة.
5- الجبن القريش مع شرائح الفاكهة :
الجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم، ويمكن دمجه مع شرائح الفواكه مثل الخوخ أو الكمثرى للحصول على طعم متوازن بين الحلاوة والطراوة ، هذه الوجبة تمنحك طاقة ثابتة وتشعرك بالرضا بين الوجبات.
6- الفشار والفواكه المجففة غير محلاة :
الفشار حبوب كاملة غنية بالألياف وبعض البروتين، كما أنه منخفض السعرات الحرارية نسبيا ، إضافة الفواكه المجففة غير المحلاة تحقق توازن بين المذاق الحلو والمال ، أو يمكنك مزج هذا المزيج مع المكسرات والبذور لتحضير مزيجك الخاص من المكسرات.