تعتبر متلازمة ما قبل الحيض من أكثر المشاكل الصحية التي تعانيها النساء، ولكن هل تعلمين أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد في تخفيف حدة ألم الطمث؟ هذا ما ذكره خبراء التغذية عبر موقع the daily jagran"، وفيما يلي نستعرض أهم هذه الأطعمة:
١- الأسماك الدهنية :
الأسماك مثل السلمون، والسردين، والتونة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تعرف بخصائصها المضادة للالتهابات، هذه الأحماض تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات بشكل فعال.
٢- الخضروات الورقية الخضراء :
تعد السبانخ، واللفت، والبروكلي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد، فيساعدك المغنيسيوم على استرخاء العضلات، مما يقلل من شدة التقلصات، بينما يعوض الحديد النقص الذي قد يحدث بسبب فقدان الدم، مما يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.
٣- الموز والأفوكادو :
يحتوي الموز والأفوكادو على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين B6، فيساهم البوتاسيوم في تقليل احتباس السوائل والانتفاخ، بينما يعزز فيتامين B6 إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
٤- الشوكولاتة الداكنة :
تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدر غني بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، فتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يساهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر، بالإضافة إلى فوائدها في تقليل التقلصات.
٥- البقوليات والحبوب الكاملة :
تحتوي البقوليات مثل العدس والفول والحمص، وكذلك الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، على الألياف والمغنيسيوم وفيتامينات B، هذه الأطعمة تساعد على تنظيم الهضم وتقليل الانتفاخ، وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
٦- الزنجبيل والبابونج :
يعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات وتقليل التقلصات، أما شاي البابونج فهو يمتلك تأثير مهدئ على الجهاز العصبي، مما يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
٧- المكسرات والبذور :
تعد اللوز، وبذور اليقطين، وبذور الكتان مصدر ممتاز للمغنيسيوم، وفيتامين E، وأحماض أوميجا 3، يمكن أن يساعد فيتامين E على تقليل آلام الثدي والانتفاخ، بينما تدعم باقي العناصر استرخاء العضلات.