كيف يدعم الغذاء جسم المرأة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث؟.. أطباء يوضحون

تمر المرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث بتغيرات هرمونية قد تؤثر على النوم والمزاج والوزن والطاقة اليومية، وفي هذه المرحلة، يصبح النظام الغذائي المتوازن أحد أهم الأدوات التي تساعد على تخفيف الأعراض ودعم صحة الجسم.

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف يؤثر ما قبل انقطاع الطمث علي الجسم وأهم النظام الغذائي المتوازن، وفقا لما نشر علي موقع، health shots واليك التفاصيل:

كيف يؤثر ما قبل انقطاع الطمث على الجسم؟:

 أن التقلبات الهرمونية خلال هذه المرحلة قد تؤثر في عملية التمثيل الغذائي، والنوم، والمزاج، وصحة العظام والعضلات،  كما قد تصبح المرأة أكثر عرضة لزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، إضافة إلى انخفاض الكتلة العضلية بمرور الوقت.

اهم الأنظمة الغذائية لدعم جسمك في هذه المرحلة:

البروتين أولوية أساسية:

أن  النساء اللاتي  لا يحصلن على احتياجاتهن الكافية من البروتين لسنوات طويلة،  قد يؤثر على صحتهن ويصبح أكثر وضوح خلال هذه المرحلة، لذلك ينصح بإضافة مصادر البروتين إلى الوجبات اليومية مثل العدس والبقوليات، و الزبادي واللبن الرائب، الجبن، الحمص، البيض واللحوم الخالية من الدهون، فالحفاظ على الكتلة العضلية يساعد على دعم عملية الأيض وتقليل زيادة الوزن المرتبطة بالتقدم في العمر.

لا تهملي الألياف الغذائية:

خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، قد تزداد مشكلات الانتفاخ والإمساك واضطرابات الهضم، لذلك ينصح بالتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل، الخضراوات الطازجة، الفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة، والذرة الرفيعة، وتساعد الألياف على تحسين الهضم وتعزيز الشعور بالشبع وتنظيم مستويات السكر في الدم.

اهم الاطعمة التي يفضل التقليل منها:

للمساعدة في السيطرة على الأعراض والحفاظ على الوزن، ينصح بالحد من ،المشروبات السكرية، الحلويات بكثرة، المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض، الوجبات السريعة والمعلبة ،الإفراط في الكافيين خاصة مساءا.

للحفاظ على صحة العظام إليك اهم النصائح:

مع انخفاض مستويات الإستروجين تزداد أهمية الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام، لذلك ينصح بإدخال، الحليب ومشتقاته، الزبادي، الجبن، بذور السمسم، الخضراوات الورقية الخضراء، .الأطعمة الغنية بفيتامين د.

ينصح بأهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافي  من النوم، وتناول المياه بكميات مناسبة، فهذه العوامل قد تساعد على تحسين المزاج، والحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم صحة العظام خلال هذه المرحلة الانتقالية المهمة من حياة المرأة.