مع دخول فترة امتحانات الثانوية العامة وزيادة الضغط الدراسي وكثافة المراجعة اليومية، يعاني كثير من الطلاب من تشتت التركيز وضعف القدرة على الاستيعاب، خاصة مع القلق المرتبط بالامتحانات وتعدد المواد وكثرة المعلومات التي تحتاج إلى تثبيت سريع.
ولذلك نوضح في السطور التالية، مجموعة من النصائح التي تساعد على رفع كفاءة التركيز وتقليل التشتت أثناء فترة الامتحانات، وفقا لما نشر على موقع" Pinkvilla"
-البيئة الهادئة تساعد بشكل كبير على تحسين التركيز، لذلك يفضل اختيار مكان جيد الإضاءة وخال من المشتتات مثل الهاتف أو الضوضاء أو التلفاز، حتى يتمكن العقل من الاستيعاب بشكل أفضل.
-الهاتف يعد من أكثر أسباب التشتت شيوعا، حيث يقطع تسلسل التفكير بشكل متكرر، لذلك ينصح بإبعاده أو وضعه على وضع الصامت أثناء فترات الدراسة.
-الدراسة لفترات طويلة دون راحة تؤدي إلى فقدان التركيز تدريجيا، لذلك يفضل تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة يتخللها استراحات بسيطة تساعد على تجديد النشاط الذهني.
-استخدام أساليب المذاكرة النشطة، مثل تلخيص الدروس، أو شرح المعلومات بصوت مرتفع، أو استخدام الخرائط الذهنية، حيث تساعد هذه الطرق على تثبيت المعلومات في الذاكرة بشكل أسرع وأكثر فاعلية من القراءة فقط.
-قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على القدرة على التركيز والاستيعاب، إذ يحتاج الدماغ إلى الراحة لإعادة تنظيم المعلومات وتثبيتها بشكل صحيح قبل الامتحانات.
-تناول أطعمة صحية مثل المكسرات والفواكه والأسماك يساعد على دعم وظائف الدماغ، بينما الأطعمة غير الصحية قد تؤدي إلى الخمول وضعف الانتباه.
-ممارسة التمارين البسيطة، فالحركة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التنفس تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الأكسجين إلى المخ، مما ينعكس بشكل إيجابي على القدرة على الاستيعاب.