روشتة لضبط النفس في الامتحانات

تقول د. نادية جمال استشاري الصحة النفسية : شعور الطالب بـ "مسح الذاكرة" فور استلام ورقة الأسئلة في الامتحانات هو مجرد خدعة يمارسها العقل بسبب التوتر المرتفع، لذا يجب اتباع استراتيجية الخمس دقائق الذهبية لاستعادة السيطرة، وتبدأ بتمارين تنفس بسيطة لتهدئة ضربات القلب، ثم القيام بـ "قراءة استكشافية" سريعة للورقة لتآلف العين مع الأسئلة، مع البدء بحل السؤال الأسهل، وتدوين رءوس الإجابة والمعلومات المهمة في المسودة فور تذكرها لتفريغ الذاكرة من ضغط الخوف، بجانب الانفصال عن المحيط وعدم مراقبة سرعة الزملاء والتركيز الكامل مع النفس حتى نهاية الوقت.