تلجأ الكثير من النساء إلى المكملات الغذائية بحثا عن صحة أفضل، لكن النتائج لا تأتي دائما كما هو متوقع، المفاجأة أن المشكلة قد لا تكون في نوع المكمل، بل في قدرة الجسم على الاستفادة منه.
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية أهم أسباب ضعف الاستفادة من المكملات الغذائية، وكيف يمكن تحسين امتصاصها، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:
الامتصاص أهم من التناول:
يعتقد البعض أن تناول المكملات يكفي لتحقيق الفائدة، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج إلى امتصاص هذه العناصر داخل الأمعاء حتى يبدأ تأثيرها، دون ذلك، تمر الفيتامينات دون استفادة تذكر.
صحة الجهاز الهضمي:
تلعب الأمعاء دور أساسي في امتصاص العناصر الغذائية، أي خلل مثل الالتهابات أو اضطرابات القولون قد يقلل من كفاءة الامتصاص، حتى مع أفضل المكملات.
تأثير التوتر ونمط الحياة:
الإجهاد المزمن وقلة النوم وسوء العادات الغذائية قد تضعف عملية الهضم، وتؤثر سلبا على توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينعكس على امتصاص العناصر.
توقيت وتوافق العناصر الغذائية :
بعض الفيتامينات تحتاج إلى ظروف معينة لتمتص بشكل جيد، فالحديد مثلا يحتاج إلى فيتامين سي، بينما تحتاج الفيتامينات الذائبة في الدهون إلى تناولها مع وجبة تحتوي على دهون.
اهم العادات الخاطئة لتجنبها:
ان تناول الشاي أو القهوة مع بعض المكملات، مثل الحديد، قد يقلل من امتصاصها، كما أن تناول المكملات بشكل عشوائي دون مراعاة التوقيت قد يفقدها فعاليتها.
الإفراط ليس الحل:
زيادة الجرعات لا تعني نتائج أفضل، بل قد تؤدي إلى آثار عكسية، بعض الفيتامينات تتراكم في الجسم وقد تسبب ضرر عند الإفراط في تناولها.
التنافس بين العناصر:
تناول عدة مكملات معا قد يضعف امتصاص بعضها، حيث تتنافس بعض العناصر مثل الكالسيوم والحديد، أو الزنك والنحاس، على نفس مسارات الامتصاص.
نهج أكثر ذكاء:
تحسين صحة الأمعاء من خلال نظام غذائي متوازن، وتوزيع المكملات على مدار اليوم، واختيار منتجات عالية الجودة، كلها خطوات تعزز الاستفادة الفعلية منها.
ينصح باستشارة الطبيب، فاجراء الفحوصات قبل تناول المكملات لفترات طويلة قد يساعد في تحديد الاحتياجات الحقيقية، ويمنع الاستخدام العشوائي غير الفعال.