مع بدء التوقيت الصيفي كل عام، تستعد الأسر لتقديم الساعة ساعة واحدة إلى الأمام، وهي خطوة تبدو بسيطة في ظاهرها لكنها قد تؤثر على نمط النوم والحالة المزاجية، خاصة لدى النساء والأطفال، فالتغيير المفاجئ في مواعيد الاستيقاظ والنوم قد يسبب شعورا بالإجهاد أو التشتت خلال الأيام الأولى، ما يجعل الاستعداد المسبق أمرا ضروريا لتخفيف هذا التأثير، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم الطرق لتهيئة أفراد أسرتك لتغيير الساعة دون إرهاق، وفقا لما نشر على موقع "Health"
- يشير خبراء الصحة إلى أن تهيئة الجسم تدريجيا مع بدء التوقيت الصيفي تعد من أفضل الطرق لتجنب اضطراب النوم، من خلال تقديم موعد النوم والاستيقاظ من 15 إلى 20 دقيقة يوميا، حتى يعتاد الجسم على التوقيت الجديد دون صدمة مفاجئة.
-تلعب الإضاءة دورا مهما في ضبط الساعة الداخلية للجسم، لذلك ينصح بالتعرض للضوء الطبيعي في الصباح الباكر، خاصة للأطفال، حيث يساعد ذلك على تنشيط الجسم وتحفيز اليقظة.
- يفضل تقليل الإضاءة القوية واستخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق الصادر منها يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
-أما بالنسبة للأمهات، فيمكن تنظيم جدول الأسرة قبل بدء التوقيت الصيفي، من خلال تجهيز مواعيد الوجبات والنشاطات اليومية بما يتناسب مع التغيير المرتقب، فالتخطيط المسبق يخفف من الشعور بالفوضى في الأيام الأولى، خاصة مع التزامات الدراسة والعمل.
-الحرص على تناول وجبات خفيفة ومتوازنة في المساء، والابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي قبل النوم، لأنها قد تزيد من صعوبة الاستغراق في النوم.
- كما أن ممارسة نشاط بدني خفيف خلال النهار، مثل المشي، يساعد على تحسين جودة النوم ليلا.
-لا ينبغي إغفال الجانب النفسي، إذ يمكن للأم أن تهيئ أطفالها نفسيا من خلال شرح فكرة تغيير الساعة بطريقة بسيطة، وتحفيزهم على الالتزام بالمواعيد الجديدة، فالشعور بالاستعداد يقلل من التوتر، ويجعل التغيير أكثر سلاسة.
- يمثل بدء التوقيت الصيفي فرصة لإعادة تنظيم الروتين اليومي للأسرة بشكل أكثر نشاطا، لكن نجاح ذلك يعتمد على الاستعداد المسبق والتدرج في التغيير، فبخطوات بسيطة، يمكن تحويل هذا التحول من مصدر إزعاج إلى بداية أكثر توازنا وحيوية.