ينصح دكتور عمرو حـسن الحسنى أستاذ المخ والأعصاب بضرورة اتباع بعض التعليمات لتجنب الإصابة بآلام الرقبة والظهر ومنها:
- احذر من ثني الرقبة عند استخدام الموبايل لأن تعرض رقبتك للانحناء للأمام باستمرار عند كتابة الرسائل مثلا يؤدي إلى آلام الرقبة كما يؤثر على العمود الفقري.
- الكعب العالي يؤثر على وضعية الجسم، يدفع الكعب العالي قاعدة العمود الفقري للأمام، مما يؤدي إلى تقوس الظهر.
- اختر وضع النوم الصحيح
لسلامة عمودك الفقري أثناء النوم، تأكد من استواء المرتبة التي تنام عليها،و أحسن وضع هو النوم على الجنب مع ثني الركبتين قليلاً ووضع مخده صغيرة بينهم.
- قلل الدهون في منطقة البطن..الوزن الزيادة حول البطن يزيد من الضغط على الظهر.
- حافظ على ممارسة الرياضة لتقوية عضلات الظهر و تقليل الوزن.
- آلام الرقبة و الظهر مؤشر مهم أن عمودك الفقري ليس بخير ..لذلك يجب أن تستشير طبيب مخ و أعصاب.