صحة دماغك لها ارتباط وثيق بالعادات اليومية التي تتبعينها ، بعض التصرفات البسيطة مثل قلة النوم أو التوتر المزمن قد تؤثر على وظائف الذاكرة، وفيما يلي نستعرض عادات شائعة قد تؤثر على صحتك الذهنية ، وفقا لما نشر عبر موقع "eating well"، وإليكِ التفاصيل:
١- الجلوس لفترات طويلة :
الجلوس المستمر لساعات طويلة يقلل تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يضعف الخلايا العصبية مع مرور الوقت ، فالنساء اللواتي يقضين وقت طويل أمام الشاشات أو المكتب يواجهن صعوبة في التركيز والذاكرة ، للحماية احرصي على الحركة كل نصف ساعة، مارسي تمارين خفيفة أو المشي لتنشّيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة الدماغ.
٢- التوتر المزمن :
التعرض للتوتر بشكل مستمر يرفع هرمون الكورتيزول، ما قد يؤدي إلى تلف الخلايا العصبية ويضعف الذاكرة ، النساء اللواتي يعشن ضغوط مستمرة يلاحظن تأثير سلبي على التركيز والأداء العقلي ، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق، أو اليوجا تساعد على تقليل التوتر، وتحافظ على نشاط دماغك.
٣- قلة النوم :
النوم أساسي لتنقية الدماغ من السموم وترتيب المعلومات المكتسبة خلال اليوم ، الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى تراجع الذاكرة وضعف التركيز ، النساء اللواتي ينامن أقل من 7 ساعات يوميًا قد يسرعن شيخوخة دماغهن ، لتجنب ذلك احرصي على جدول راحة منتظم، ابتعدي عن الشاشات قبل النوم، ووفري بيئة هادئة ومريحة لغرفة النوم.
٤- العزلة الاجتماعية :
العلاقات الاجتماعية تنشط الدماغ وتحميه من التراجع المعرفي. الانعزال أو قلة التواصل مع الأصدقاء والأسرة يضعف التحفيز الذهني ويزيد خطر التراجع العقلي ، شاركي في مجموعات أو أنشطة جماعية، حافظي على صداقاتك، وتواصلي مع أحبائك بانتظام لتقوية الوظائف الإدراكية
٥- تعدد المهام المفرط :
محاولة القيام بعدة مهام في وقت واحد يجهد الدماغ ويقلل التركيز. النساء اللواتي ينجزن مهام متعددة دون تنظيم يلاحظن تراجعًا في الأداء العقلي والذاكرة ، فالتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، تقسيم العمل، وأخذ فترات راحة قصيرة يحسن فعالية الدماغ، ويقلل الإجهاد الذهني.
٦- النظام الغذائي عالي المعالجة :
الأطعمة المصنعة والغنية بالسكريات تزيد الالتهابات في الجسم والدماغ، ما يسرع شيخوخة الخلايا العصبية ، النساء اللواتي يعتمدن على الوجبات السريعة قد يلاحظن ضعف الذاكرة والتركيز ، استبدلي هذه الأطعمة بالخضروات، الحبوب الكاملة، المكسرات، والأسماك الدهنية لدعم صحة الدماغ، تحسين الذاكرة، والحفاظ على وظائفه الإدراكية.