تؤكد د.نبيلة الليثي أستاذ متفرغ بمعهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكة أنه يجب اتباع هذه النصائح لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي التي تصيبنا في رمضان :
- تنظيم الوجبات
يُفضّل الإفطار على تمر وماء ثم أداء الصلاة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تقسيم الطعام إلى وجبات خفيفة بدل وجبة واحدة كبيرة.
- اختيار الطعام الصحي
الإكثار من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف
التقليل من الأطعمة المقلية والدسمة والحارة
استبدال المقليات بالمشويات أو المسلوقة
شرب كميات كافية من الماء
شرب الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب شربه بكثرة أثناء الأكل.
- عدم إهمال وجبة السحور
لأنها تساعد على تقليل الحموضة وتحسين عملية الهضم خلال النهار.
يُفضّل أن تحتوي على أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
- مضغ الطعام جيدًا وتناول الطعام ببطء
يساعد ذلك على تسهيل الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
- ممارسة النشاط البدني الخفيف
مثل المشي بعد الإفطار، مما يساعد على تحسين حركة الأمعاء.
- استشارة الطبيب عند الضرورة
خاصة لمرضى المعدة أو القولون، أو في حال استمرار الأعراض بشكل مزعج.