يقول د.محمد طه أخصائي العظام والمفاصل: في رمضان قد تزداد الأعباء المنزلية ولتخفيف آلام الفيبروميالجيا واستعادة طاقتك خلال شهر رمضان ينصح بالأتي:
1. التمارين اليومية الخفيفة:
قد يبدو التحرك أثناء الشعور بالألم أمرًا صعبًا، لكن التمارين منخفضة التأثير مثل المشي واليوجا يمكن أن تقلل أعراض الفيبروميالجيا بمرور الوقت.
تساعد الحركة على تحسين الدورة الدموية وتقليل التيبس وزيادة إفراز الإندورفينات المحسّنة للمزاج.
2. الحمامات الدافئة:
الاستحمام بالماء الدافئ قد يخفف توتر العضلات والألم. ويُعتقد أن المغنيسيوم الموجود فيه يدعم وظيفة العضلات والاسترخاء.
3. نظام غذائي غني بالمغنيسيوم:
يعاني كثير من المرضي من نقص المغنيسيوم، وهو معدن أساسي لوظائف الأعصاب والعضلات.
وتشمل مصادره الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والأفوكادو والحبوب الكاملة، وقد يساعد تعزيز تناوله على تقليل التشنجات والإرهاق والحساسية للألم.
4. الكركم ومكملات الكركمين:
يُعرف الكركم بخصائصه المضادة للالتهاب، ويحتوي على مركب الكركمين الذي أظهر قدرة على تقليل الألم والالتهاب في الحالات المزمنة، يمكنكِ تناوله كمكمل أو إضافته للطعام، كما قد يدعم صحة المفاصل ووظائف المناعة.