تعاني بعض النساء من دهون البطن العنيدة، الأمر الذي يسبب لهن مشاكل صحية خطيرة، جراء التوتر وارتفاع الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الرئيسي في الجسم، حيث تتراكم هذه الدهون حول الأعضاء الداخلية مما يؤثر سلبا على الطاقة والمزاج اليومي .
وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم الطرق العلمية والبسيطة لتقليل الكورتيزول واستعادة رشاقتك، وفقا لما نشر علي موقع، health shotsواليك التفاصيل:
كيف يؤثر الكورتيزول على دهون البطن؟
الكورتيزول هو هرمون التوتر الأساسي، تفرزه الغدد الكظرية للتحكم في الاستجابة للضغط، وعندما يكون التوتر مستمر، قد يرتفع مستوى الهرمون، ما يدفع الجسم لتخزين الدهون حول البطن، أو ما يسمى بالدهون الحشوية، والتي لا تؤثر على مظهرك فقط، بل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، ومشاكل الكبد.
ما هي المشاعر التي تفرز الكورتيزول
التوتر يدفعنا للبحث عن راحة سريعة غالبًا عبر الأطعمة الغنية بالسعرات، ما يخلق حلقة مفرغة من زيادة الكورتيزول وتراكم الدهون، فمعرفة العلاقة بين التوتر ودهون البطن خطوة أساسية نحو السيطرة على القوام وتحسين الصحة العامة.
اهم الطرق البسيطة لتقليل هرمونات التوتر واستعادة قوامك الرشيق:
ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل:
التأمل والتنفس العميق يقللان مستويات الكورتيزول، لذا يكفي عشر دقائق يوميا لإحداث فرق، لتحسين التوتر خلال أوقات الضغط النفسي.
ممارسة التمارين الرياضية:
وجدت دراسة نُشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، والجري، وركوب الدراجة، قظ تخفض مستويات الكورتيزول .
نظام غذائي متوازن:
الابتعاد عن الوجبات السريعة والمقلية، وتناول الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، يساعد على تنظيم هرمونات التوتر، لذا يمكنك إضافة اوميجا 3 من الأسماك والمكسرات والشوكولاتة الداكنة خيارات ممتازة.
النوم المنتظم والجيد:
النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا ضروري لتوازن الكورتيزول، فاتباع روتين هادئ قبل النوم، مثل خفض الإضاءة وإيقاف الشاشات، قد يساعد الجسم على التعافي والسيطرة على التوتر.
هوايات لتخفيف التوتر:
الاهتمام بالهوايات المفضلة مثل الرسم، البستنة، أو الرقص يقلل مستويات الكورتيزول، لذلك خصصي وقت ثابت اسبوعي، لممارسة نشاطات تسعدك وتريح ذهنك وتخفف توترك وقلقك.