لراحة أفضل لمعدتك بعد الإفطار.. اتبعي تلك الطرق

مع أجواء رمضان المميزة ، قد تعاني بعض النساء بعد الإفطار من الانتفاخ أو عسر الهضم نتيجة تناول الطعام بسرعة أو بكميات كبيرة بعد ساعات طويلة من الصيام ، ولأن صحة الجهاز الهضمي تنعكس على نشاطكِ اليومي وراحتك ، ولذلك نستعرض لكِ عدة طرق بسيطة تساعدك على تحسين الهضم والشعور بالخفة بعد وجبة الإفطار ، وفقاً لما نشر عبر موقع "realsimple"

١- ابدئي الإفطار بتدرج :

بعد ساعات الصيام الطويلة تحتاج المعدة إلى استقبال الطعام بهدوء ، ابدئي بتمرات مع كوب ماء أو طبق شوربة دافئ، ثم انتظري بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية ، هذا التدرج يمنح الجهاز الهضمي فرصة للاستعداد، ويقلل من التقلصات والشعور بالامتلاء المفاجئ.

٢- امضغي الطعام ببطء :

تناول الطعام بسرعة من أكثر أسباب عسر الهضم شيوع في رمضان ، لذا احرصي على مضغ كل لقمة جيدًا وأخذ وقتك أثناء الأكل ، فهو يسهل عمل المعدة ويقلل من ابتلاع الهواء الذي يسبب الانتفاخ، كما يساعدك على الشعور بالشبع دون إفراط في تناول الطعام.

٣- احرصي على شرب الماء بانتظام :

الجفاف قد يبطئ حركة الأمعاء ويزيد من الشعور بالإمساك ، وزعي شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلًا من تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة ، الماء يساعد على تليين الطعام داخل الأمعاء، ويحسن امتصاص العناصر الغذائية، ويمنحك شعور بالنشاط والخفة طوال المساء.

٤- أضيفي الألياف إلى وجبتك :

وجود الخضروات الطازجة أو المطهية، والحبوب الكاملة، والبقوليات في مائدة الإفطار يدعم صحة الجهاز الهضمي ، الألياف تنظم حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك، كما تمنحك إحساس بالشبع لفترة أطول ، احرصي على إدخال طبق سلطة متنوع يوميا ضمن وجبتكِ الأساسية.

٥- تحركي قليلا بعد الإفطار :

الاستلقاء مباشرة بعد الأكل قد يبطئ عملية الهضم ويسبب ارتجاعًا أو ثقلًا بالمعدة ، بدلاً من ذلك جربي المشي الخفيف لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة ، فالحركة البسيطة تنشط الدورة الدموية وتحفز الأمعاء على العمل بكفاءة.

٦- قللي من الأطعمة الدسمة والمقلية :

الإكثار من المقليات والحلويات الثقيلة يرهق المعدة ويبطئ عملية الهضم ، حاولي التوازن بين الأطعمة المشوية أو المطهية بطريقة صحية، وقللي من الدهون المشبعة ، اختيارك الذكي لنوعية الطعام يساعدك على تجنب الشعور بالخمول ويمنحك طاقة أفضل.