عندما نتبع نظاماً غذائياً لفقدان الوزن قد يكون الشعور بالجوع أحد أكبر التحديات، ومع ذلك فاختيار الأطعمة الصحيحة يمكن أن يساعد في التغلب على هذا التحدي وتعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول دون إضافة سعرات حرارية زائدة، وتشير الدكتورة هند يوسف أخصائية التغذية العلاجية إلى أهم 4 أطعمة تزيد من الشعور بالشبع أثناء الرجيم وهم:
الشوفان:
الشوفان هو واحد من أفضل الخيارات لوجبة الإفطار خلال الرجيم. يحتوي على الألياف القابلة للذوبان، وخاصة البيتا جلوكان، فوجبة صغيرة من الشوفان تمدك بالطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة، مما يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة غير صحية.
البيض:
يُعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، وهو غذاء منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالعناصر الغذائية، وتناول البيض في وجبة الإفطار يعتبر وسيلة فعالة للتحكم في شهيتك طوال اليوم، مما يجعله خيارًا مثاليًا أثناء الرجيم.
البقوليات:
البقوليات غنية بالبروتين النباتي والألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبقوليات ليست فقط مغذية ولكنها منخفضة السعرات الحرارية أيضاً مما يجعلها خياراً رائعاً لتحفيز الشبع دون إفساد أهداف الرجيم.
الأفوكادو:
الأفوكادو غني بالدهون الصحية، وعلى الرغم من احتوائه على سعرات حرارية أعلى من معظم الفواكه، إلا أن الدهون الصحية في الأفوكادو تُشعرك بالشبع وتقلل رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية.