تقول د.عايدة فهمي استشاري الجلدية: لا تحتاج إلى روتين معقّد لتحصل على بشرة صحية، وهناك خطوات بسيطة وفعالة لبشرة صحية ومشرقة:
1. احمِ بشرتك من الشمس:
التعرّض المزمن لـأشعة الشمس يسبب التجاعيد، التصبغات، ويزيد من خطر سرطان الجلد.
- استخدم واقي الشمس بمعامل حماية SPF 30 أو أكثر.
- تجنّب الشمس بين 10 صباحًا و4 عصرًا.
- ارتدِ ملابس واقية وقبعة واسعة الحواف.
2. توقّف عن التدخين:
التدخين يسرّع شيخوخة البشرة ويضعف تدفّق الدم إليها، كما يُتلف الكولاجين والإيلاستين، والتوقف عن التدخين يحسّن مظهر الجلد ويقلل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
3. عامِل بشرتك بلطف:
- استحمّ بماء دافئ لا ساخن
- استخدم غسولًا لطيفًا.
-جفّف بشرتك بالتربيت وليس الفرك.
-رطّب بشرتك، ويفضّل استخدام مرطّب يحتوي على واقٍ شمسي.
4. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
-تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخفيفة
-اشرب كمية كافية من الماء
-قلّل من السكريات والكربوهيدرات المعالجة
5. سيطر على التوتر:
الإجهاد المزمن يفاقم مشاكل البشرة كالحبوب والحساسية، ومن أهم النصائح للتقليل من التوتر:
-احصل على قسط كافٍ من النوم.
-مارس الرياضة أو المشي.
-جرّب التأمل أو اليوجا.
-خصص وقتًا للهوايات والأصدقاء.