يشعر كثير من الآباء بالقلق عندما يلاحظون أن أبنائهم المراهقين يعانون من تشوش الذهن أو صعوبة التركيز في الدراسة والأنشطة اليومية، ولذلك نقدم في السطور التالية أهم الخطوات البسيطة التي تساعد الوالدين في دعم لدعم أبنائهم، واستعادة صفاء أذهانهم، وتحسين قدراتهم على التركيز، مما يسهل عليهم التعلم ويقلل من التوتر الذهني، وفقا لما نشر على موقع " Everyday Health"
-تشجيع فترات الراحة المنتظمة:
ساعدي ابنك على تقسيم المهام الدراسية إلى فترات قصيرة مع استراحة بين كل مهمة وأخرى، حيث أن الانتقال السريع بين الأنشطة يرهق الدماغ، والاستراحات الصغيرة تجدد الطاقة وتحسن التركيز.
-تنظيم المهام واستخدام التذكيرات:
قدمي له أدوات لتنظيم المهام والمواعيد، مثل تطبيقات الهاتف أو المنبهات، هذا يقلل التوتر الناتج عن النسيان ويتيح له التركيز على المهام المهمة دون القلق المستمر.
- نظام غذائي صحي:
احرصي على تقديم وجبات مليئة بالفواكه والخضروات، المكسرات، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو، وقللي الأطعمة الدسمة والمقلية والمعلبة، فالغذاء الصحي يدعم صحة الدماغ ويزيد الانتباه والذاكرة.
-تشجيع النشاط البدني اليومي:
النشاط المنتظم، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الألعاب الرياضية، يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، ويعزز التركيز، ويقلل التوتر والقلق.
-ممارسة الأنشطة الذهنية:
ادعمي ابنك للقراءة، حل الألغاز، أو تعلم مهارات جديدة كاللغة أو العزف، التحفيز العقلي يحافظ على ليونة الدماغ ويقلل التشوش الناتج عن الروتين اليومي.
-ضمان نوم كافٍ وجودة عالية:
احرصي على أن يحصل ابنك المراهق على 7–9 ساعات نوم ليلي، وتهيئة بيئة هادئة قبل النوم، مع الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية، النوم الجيد يحسن التركيز والذاكرة ويخفف الضباب الذهني.
-متابعة الصحة العامة:
إذا لاحظتِ استمرار التشوش الذهني أو ضعف التركيز، استشيري طبيب للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية كامنة مثل فقر الدم أو اضطرابات الغدة الدرقية، حيث أن التشخيص المبكر يساعد على تحسين الأداء الذهني.