المشي المستمر يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30% إذا استمر يومياً لمدة 20 - 30 دقيقة، كما أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يومياً يخفض خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ، ويشير الدكتور أحمد عطية أخصائي الأمراض الباطنة إلى أن المشي المنتظم يفيد في:
المشي يزيد من تدفق الدم ويقلل من ترسب الدهون في الشرايين.
النشاط البدني المعتدل مثل المشي يساعد على ضبط ضغط الدم المرتفع.
المشي المنتظم يرفع الكوليسترول النافع ويخفض الضار.
يقلل من مقاومة الإنسولين، وهو عامل مهم للوقاية من السكري المرتبط بأمراض القلب.
المشي المستمر يحسن كفاءة القلب ويقلل من خطر قصور القلب.