مع الانخفاض الملحوظ في درجات الحرارة الذي تشهده البلاد هذه الأيام، يزداد قلق الأمهات بالتزامن مع اقتراب امتحانات منتصف العام، خاصة أن البرد الشديد قد يؤثر على تركيز الطلاب وصحتهم في وقت هم في أمس الحاجة فيه للهدوء والثبات النفسي، ولذلك نستعرض مع خبيرة تغذية أهم الخطوات البسيطة التي تعزز تركيز وصحة أولادك في الشتاء.
ومن جهتها قالت الدكتورة سامية عبد المطلب خبيرة التغذية العلاجية، مع قرب امتحانات منتصف العام، يجب على كل أم الإدراك أن دورها في تغذية الأبناء بالأطعمة الصحية والمتوازنة التي تعطي طاقة وحيوية وتزيد من مناعتهم، لا يقل أهمية عن دور المذاكرة نفسها، فتهيئة الطفل نفسيًا وجسديًا قد تكون العامل الفارق بين يوم امتحان مضطرب وآخر هادئ ومثمر، وذلك من خلال اتباع الخطوات الآتية:
-التركيز على النوم الجيد وخاصة الليلة السابقة للامتحان، وعدم السماح بالسهر المتأخر مهما كانت المبررات، لأن قلة النوم تضعف التركيز وتزيد من الإحساس بالإرهاق، خاصة في الطقس البارد الذي يستنزف طاقة الجسم.
-يفضل الاهتمام بـوجبة عشاء خفيفة ومغذية، والابتعاد عن الأكلات الثقيلة التي تسبب الخمول، مع الحرص على تقديم أطعمة تدعم المناعة وتمنح الإحساس بالدفء، مثل البيض، الزبادي، الشوربة الدافئة، والفواكه الغنية بالفيتامينات.
-في صباح يوم الامتحان، لا بد من التأكد من ارتداء الطفل ملابس دافئة مناسبة للبرد القارس، مع تجنب التعرض للهواء البارد المفاجئ، خاصة خلال الخروج المبكر إلى اللجنة، لأن أي دور برد بسيط قد يؤثر سلبًا على تركيزه داخل الامتحان.
-قبل كل شيء، يبقى الدعم النفسي هو الأهم؛ كلمات تشجيع بسيطة، وطمأنة الطفل بأن الامتحان مرحلة عابرة، قد تخفف كثيرًا من التوتر وتساعده على دخول اللجنة بثقة وهدوء.
-في الأجواء الشتوية القاسية، يجب تذكر الأم أن الهدوء داخل البيت، والتنظيم الجيد لليلة ما قبل الامتحان، قد يصنع فارقًا حقيقيًا في أداء طفلك، ولذلك احرصي على أن يحصل ابنك على فترة نوم متصلة لا تقل عن 6 ساعات ليلاً، فقلة النوم تزيد من التشتت وتضعف المناعة، وهو ما يفاقم تأثير البرد الشديد.
- شجعي ابنك على شرب كمية كافية من المياه وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين التي قد تزيد من تشتت الانتباه.