في موجة الحر الشديدة، تعاني الكثير من النساء من الشعور بالإرهاق والإنهاك الحراري، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية أو التواجد لفترات طويلة خارج المنزل، ولذلك نوضح في السطور التالية أهم النصائح الفعالة التي تقلل من إحساسك بالإعياء، وفقاً لما نشر على موقع " South MED".
-الاستحمام بماء بارد:
يعد الاستحمام بالماء البارد من أسرع الطرق لخفض درجة حرارة الجسم واستعادة الانتعاش، فهو يمنحك إحساسًا فوريًا بالبرودة وينشط الدورة الدموية.
-الكمادات الباردة:
استخدمي كمادات باردة ورطبة على بشرتك، خاصة على نقاط النبض مثل المعصمين والكاحلين، لتبريد الجسم وتهدئة الإحساس بالحرارة.
-اختيار الملابس المناسبة:
ارتدي أقمشة فضفاضة وخفيفة الوزن بألوان فاتحة تعكس أشعة الشمس، لتجنب امتصاص الحرارة وزيادة الشعور بالحر.
الاستعانة بالمروحة:
في الأجواء شديدة الحرارة، تساعد المروحة على توزيع الهواء وإنعاش الجو، ويمكن استخدامها مع نافذة مفتوحة لزيادة تدفق الهواء البارد.
-شرب الكثير من الماء:
احرصي على شرب الماء بانتظام طوال اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، للحفاظ على رطوبة جسمك، وتجنبي الإفراط في الكافيين لأنه قد يسبب الجفاف ويعيق تنظيم حرارة الجسم.
-تناول الأطعمة المرطبة:
اختاري أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ، الزبادي، والخيار، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتعزز الإحساس بالانتعاش.
- الحد من النشاط البدني في الأوقات الحارة:
تجنبي ممارسة التمارين المجهدة خلال ساعات الذروة لتقليل التعرق والإرهاق، ويفضل ممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر أو المساء.