تحرص كل أم علي بذل أقصى مجهود لديها لرعاية أطفالها وأسرتها، دون كلل، الأمر الذي يجعلها تنسي ذاتها ورعايتها النفسية والجسدية، ما يؤثر سلبا على صحتها، ولذلك نستعرض لك في السطور اهم النصائح البسيطة التي تساعدك في العناية بنفسك، وفقا لما نشر على موقع، health shots وإليك التفاصيل:
ابدئي يومك بتناول كوب من الماء الدافئ مع البذور:
في بداية كل صباح، احرصي على تناول كوب من الماء المضاف إليه بذور الحلبة، أو الشيا، هذا يعمل على تحسين عملية الهضم وإزالة الانتفاخات والتقلصات والسموم من الجسم، ويمنحك النشاط والحيوية في بداية اليوم، يمكنك نقع البذور في كوب من الماء ليلا وتناوليها صباحا.
تناولي البروتين يوميا:
احرصي على تضمين مصدر بروتين في كل وجبة، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والاسماك، والبيض، والعدس، والفول وغيره من البروتينات فهو أمر ضروري للحفاظ على صحتك ودعم مستوي الطاقة، وتعزيز الهرمونات، وتقوية العضلات،
تجهيز وتحضير الوجبات:
يمكنك تخصيص بعض الوقت لتقطيع الخضراوات وغسلها، وتجهيز اللحوم للطهي، خلال عطلة نهاية الأسبوع، فهذا قد يُخفف الضغط ويوفر الراحة وتسهيل عميلة إعداد الطعام.
تناولي الطعام قبل الساعة التاسعة مساءً:
تجنبي تناول الطعام بعد التاسعة مساءا، لأنه يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل عسر الهضم والانتفاخات المزعجة، لذا احرصي على تناول العشاء في وقت مبكر، مما يُسهّل على جسمك هضم الطعام ويضمن لك نومًا هانئًا.
لا تتخطي وجبة الإفطار:
تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط، لذا احرصي على تناول وجبة الإفطار كل يوم وتناولي الأطعمة المغذية مثل بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش، أو طبق فول، لإمداد جسمك بالفيتامينات اللازمة، وهذا يمنحك الطاقة والنشاط في بداية اليوم.
اشركي الأطفال في الطبخ الصحي:
شجّعي أطفالكِ على المشاركة في المطبخ لتعزيز الترابط بينكم، من خلال مساعدتك في غسل الخضروات، أو خلط المكونات، أو تجهيز السفرة، فهذا ينمي لديهم عادات صحية وتجعل الطبخ أكثر متعة.
تناول المزيد من الماء:
احرصي على تناول كمية كافية من الماء يوميا، لترطيب جسمك وبشرتك، لأنه يحمي الجسم من الجفاف ويعزز وظائف الجسم لتعمل بكفاءة، لذا ينصح بتناول ثلاثة ليتر من الماء يوميا.