الإمساك مشكلة شائعة ومزعجة يمكن أن تؤثر على عدد ليس بقليل من الصغار والكبار، لذا يبحث من يعانيه عن وصفات طبيعية وفعالة للتخلص من هذه المشكلة دون أدوية، وفيما يلي نستعرض لكِ أبرز الملينات الطبيعية، وفقاً لما نشر عبر موقع "women's health "
1- الماء الكافي :
الترطيب هو أساس حل مشكلة الإمساك ، فعدم شرب كمية كافية من الماء يجعل البراز صلبًا ويصعب مروره ، لذا تأكدي من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، وخاصة عند زيادة تناول الألياف ، كما أن السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب يمكن أن تكون مفيدة أيضا.
2- الخضروات الورقية :
تعد الخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب والملفوف، غنية بالألياف الضرورية لتحفيز القولون على الانقباض ومنحه شعور بالامتلاء، مما يشجع الجسم على التخلص من الفضلات.
3- بذور الشيا :
تعرف بذور الشيا بقدرتها على التحول إلى مادة هلامية عند مزجها بالسوائل، وهو ما يجعلها ملين طبيعي فعال ، فعندما تتمدد هذه البذور في الجسم، يسهل قوامها الهلامي حركة البراز عبر الأمعاء.
4- الفواكة الغنية بالألياف :
الفواكه مثل التوت غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي تخفف الالتهاب دون التسبب بالغازات ، كما أن الفواكه المجففة كالمشمش والتين والخوخ المجفف تعد خيار ممتاز لتعزيز حركة الأمعاء بفضل مزيج الألياف والسكريات فيها.
5- الفواكة والخضروات غير نشوية:
تعد الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، مثل البروكلي، الفلفل الحلو، الجزر، والأفوكادو حل فعال لتجنب الأمساك.
6- الزيوت :
يمكن لملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيوت أخرى كبذور الكتان أو الخروع أن تلين الأمعاء وتسهل مرور البراز ، زيت النعناع أيضا يساعد على إرخاء العضلات ، لكن تجنبي الاستخدام الروتيني للزيت فقد يؤثر سلباً على امتصاص الفيتامينات.
7- القهوة والشاي الطبيعي :
القهوة سواء العادية أو منزوعة الكافيين، يمكنها تحفيز حركة الأمعاء، لكن تأثير القهوة المحتوية على الكافيين أقوى ، ورغم أن مشروبات المنبه الأخرى كالشاي أو مشروبات الطاقة قد لا تحدث نفس التأثير ، إلا أن بعض أنواع الشاي قد تساعد في تخفيف الإمساك.
8- التمارين الهوائية :
ممارسة الرياضة أساسية للصحة العامة، حيث تساعدك هذه التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات أو المشي السريع على تخفيف الإمساك بتحفيز حركة الأمعاء وتسريع مرور الطعام خلالها.