تواجه بعض النساء ضغوطا يومية متواصلة بين مسؤوليات العمل، ورعاية الأسرة، والاهتمام بالمنزل، إلى جانب السعي لتحقيق التوازن بين مختلف جوانب الحياة، ومع تراكم هذه الالتزامات، قد يظهر ما يعرف بالإرهاق الذهني، وهو حالة من الاستنزاف العقلي تؤثر في القدرة على التركيز واتخاذ القرارات والاستمتاع بالأنشطة اليومية، وغالبا ما تتجاهل النساء هذه الحالة، ظنا منهن أنها مجرد تعب عابر سيزول مع الوقت، بينما قد يكون التعامل المبكر معها هو الخطوة الأهم للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية، وفقا لما نشر على موقع "Healthline"
-يشير خبراء الصحة النفسية إلى أن الإرهاق الذهني لا يظهر فجأة، بل يرسل الجسم والعقل إشارات متكررة تستحق الانتباه، ومن أبرزها الشعور المستمر بالتعب حتى بعد الحصول على ساعات كافية من النوم، إذ تشعر المرأة وكأن طاقتها لا تتجدد مهما حصلت على الراحة.
-من العلامات التي قد تدل أيضا على الإرهاق الذهني، صعوبة التركيز أثناء أداء المهام اليومية، أو نسيان التفاصيل البسيطة بصورة متكررة، إضافة إلى الشعور بالتشتت وعدم القدرة على إنجاز الأعمال بالكفاءة المعتادة.
- تلاحظ بعض النساء سرعة الانفعال تجاه مواقف بسيطة لم تكن تثير غضبهن من قبل، فيصبح التعامل مع الضغوط اليومية أكثر صعوبة، وتزداد مشاعر التوتر والقلق دون سبب واضح.
-لا يقتصر تأثير الإرهاق الذهني على الحالة النفسية فقط، بل قد ينعكس أيضا على الصحة الجسدية، في صورة صداع متكرر، أو اضطرابات في النوم، أو آلام في العضلات، أو تغيرات في الشهية، سواء بزيادتها أو فقدانها.
-من المؤشرات التي لا ينبغي تجاهلها كذلك، فقدان الحماس تجاه الأنشطة التي كانت تمنح المرأة شعورا بالسعادة، والشعور باللامبالاة أو انخفاض الدافع للقيام بالمهام اليومية، حتى وإن كانت بسيطة.
-يؤكد المختصون أن استمرار هذه الأعراض لفترة طويلة قد يؤثر في جودة الحياة والعلاقات الاجتماعية والإنتاجية، لذلك من المهم التوقف قليلا لإعادة تقييم نمط الحياة، ومنح النفس قدرا كافيا من الراحة.
أهم النصائح لتخفيف الشعور بالإرهاق الذهني:
-الحصول على فترات راحة قصيرة خلال اليوم.
-الحرص على النوم الجيد.
-ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى لو كان في صورة المشي لعدة دقائق.
- تقليل التعرض المستمر للشاشات ووسائل التواصل الاجتماعي.
- يساعد التحدث مع شخص مقرب، أو مشاركة المشاعر مع أفراد العائلة أو الأصدقاء، في تخفيف الضغوط النفسية.
-اللجوء إلى مختص نفسي خطوة ضرورية إذا استمرت الأعراض وأثرت في الحياة اليومية.
- ممارسة الهوايات، وتخصيص وقت للنفس بعيدا عن المسؤوليات، من الوسائل الفعالة لاستعادة التوازن النفسي.