تقضي كثير من النساء ساعات طويلة في وضعية الجلوس بين العمل أمام الكمبيوتر، أو تصفح الهاتف، ومشاهدة التلفاز، دون الانتباه إلى ما قد تسببه هذه العادة من أضرار صحية، وعلى الرغم من أن بعضهن يحرصن على ممارسة الرياضة، فإن خبراء القلب يؤكدون أن الجلوس لفترات طويلة يظل عاملًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وفي السطور التالية نستعرض كيف يؤثر الجلوس لساعات طويلة على صحة القلب، وأهم النصائح لتقليل هذه المخاطر، وفقًا لما نشره موقع Times of India.
الجلوس الطويل لا يعادل قلة ممارسة الرياضة فقط:
تعتقد الكثيرات أن ممارسة الرياضة لمدة ساعة يوميا كافية لتعويض ساعات الجلوس الطويلة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن الأمر أكثر تعقيد من ذلك، فالشخص قد يلتزم بتمارينه الرياضية بانتظام، لكنه يظل معرض لبعض المخاطر الصحية إذا كان يقضي معظم يومه جالس دون حركة، ويشير الخبراء ايضا، إلى أن السلوك الخامل يختلف عن عدم ممارسة الرياضة، حيث يتعلق بالفترات الطويلة التي يقضيها الشخص جالس او مستلقي مع الحد الأدنى من النشاط البدني.
ماذا يحدث للجسم أثناء الجلوس لساعات؟:
عندما يجلس الشخص لفترات طويلة، تتباطأ عمليات حرق السعرات الحرارية والدهون داخل الجسم، كما تنخفض كفاءة عملية التمثيل الغذائي، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة احتمالات الإصابة بمقاومة الأنسولين، وهي من العوامل المرتبطة بمرض السكري من النوع الثاني، كما يؤثر الجلوس المستمر على الدورة الدموية، حيث يقل تدفق الدم إلى الساقين وتبقى العضلات في حالة خمول، مما يفرض عبئ إضافي على القلب للحفاظ على تدفق الدم بشكل طبيعي.
زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب:
أشارت دراسات حديثة إلى وجود علاقة بين الجلوس لفترات طويلة وارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فمع استمرار الخمول قد تزداد فرص تراكم الدهون داخل الشرايين، وهي الحالة المعروفة بتصلب الشرايين، والتي قد تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
اهم النصائح البسيطة للحفاظ على صحة قلبك:
يؤكد الأطباء أن الحل لا يقتصر على ممارسة الرياضة فقط، بل يشمل الاتي :
يمكنك ادخال الحركة إلى تفاصيل اليوم العادية.
الوقوف والمشي لبضع دقائق كل ساعة،
استخدام السلالم بدلا من المصاعد كلما أمكن،
ممارسة بعض تمارين التمدد خلال فترات العمل الطويلة.
يمكنك المشي أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو التنقل داخل المنزل بشكل متكرر فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل المخاطر.